* تمارين الضغط:
* التمرين:
– الارتكاز علي الأرض علي اليدين والركبتين.
– فرد الذراعين، تثبيت كفي الأيدي علي الأرض في وضع مستوٍ.
– اتجاه أصابع الأيدي للداخل قليلاً.
– اتجاه الكوعين للخارج.
– وضع الساقين إحداهما فوق الأخري بشكل متقاطع (ويتم رفعهما بعيداً عن الأرض).
– ضغط الجزء العلوي من الجسم لأسفل ثم رفعه مرة أخرى مع ثني الكوعين.
– أثناء رفع الجسم لابد من شد عضلات الصدر والحرص علي استقامة الذراعين.
– اتجاه العينين لأسفل.
* يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الصدر والذراع.
ملك الموت يحاورك وكتاب قصص الانبياء فقط فك الضغط
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| ملك الموة يحاورك.rar |  |
252.5 كيلوبايت |  |
المشاهدات 22 |
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| قصص الأنبياء.rar | |
120.7 كيلوبايت | |
المشاهدات 12 |
سلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ام
للي متضايق و باغي يفوج يفتح الرابط شخبط شخابيط 
هههههههههه والله ماقدرت لأن الخط يتحرك من هنا ومن هنا لكن دلك مميز لكثرة الألوان شكرا مريومة نكتبلك اسمي نورمال *******رانيا********
والله غير صعيبة فوق البزاف
انا تاني اسمي ساهل مريم
المشكل في النقاط فقط
واعر وخلاص
جابلي ربي مستحيل يكتبوا كاش اسم
وانا اسمي معروف عبد الحق
مش ممكن مش ممكن مش ممكن…………..
ههههههههههههههههه عينيا قريب راحو ههههههههههه……
شكراااااااااااااا عزيزتي موضوعك جميل …
دوختيني حرام عليك هههههههههه
لضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة، فهو يساهم في نمو الإنسان من خلال تهيئته لظروف صعبة وغير مألوفة. غير أن الضغط النفسي المفرط او عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على الصحة بشكل مباشر أو غير مباشر، و لتخفف الضغط النفسي وإثارة الأمل والتفاؤل عليك القيام بالتالي: 1- حدد مصادر ضغطك النفسي: هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.
في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.
2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي: ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.
3- كن متسامحاَ: تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
4- اضبط خطواتك: أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
5- خذ إجازات: سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.
6- فتش عن التنوع: سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.
7- ضع الناس في قمة أولوياتك: يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.
في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال “يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟”. ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
7- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.
8- الرياضة : إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.
وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.
9- النوم: النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
10-عش حياة متوازنة: إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم.
جزاك الله خيرا أخي فتحي ، وسلمت يمينك من كل مكروه .
شكرااااا جزيلا على الموضوع اخي فتحي ……دمت ذخراا للمنتدى
بارك الله فيكما على الرد الراقي شكرا لمروركما
الله يجعل مثواك الجنة
وشكرا وجزاك الله خيرا
اسعدني مروركما ونسال الله ان ينير طريقكما الى الجنة وبارك الله فيكم
مشكوووووووووووووورة
اختي على هذه النصائح
ربي يجعلها في ميزان حسناتك
اقتباس 
|
مشكوووووووووووووورة
اختي على هذه النصائح ربي يجعلها في ميزان حسناتك |
امين اجعين …شكرا لمررورك اختي الفاضلة ……….تنويه اخوك في الله المحاسب فتحي
موضوع جميل ونصائح اروع واكثر افادة
مشكور
الشركه جديده لذا ليس لديها اثباتات دفع حتى الان
اسم الشركه pibux
رابط التسجيل
الشركه تمنح عضوية pioneer لاول 5000 عضو
عدد الاعلانات 5 اعلانات كل اعلان بقيمة 0.050$ والخامس بقيمة 0.020$
صفحة اثبات العضويه انها pioneer وكذلك العدد المسموح به للريفيرال المباشر والمؤجر
الحد الأدنى 2$ البنوك المدعومة
Payza , Paypal , Liberty Reserve
• الحد الأقصى للريفيرال المباشر 100
• الحد الأقصى للريفيرال المؤجر 250
• 3 بنوك مدعومة
• لا تحتاج إلى استثمار
يوجد مدونة للدعم والاستفسار
واخيراً اتمنى لكم الربح
ارجو دعمي للوصول للحد الادنى
ملاحظة: الشركة توقفت عن تقديم عضويةpioneer و هذا لتجاوز الشركة 5000 عضو مسجل
ارتفاع الضغط لدى النساء يزيد احتمال اصابتهن بداء السكري
وقام كونن وعدد من زملائه بدراسة أكثر من 38 ألف حالة لسيدات في الولايات المتحدة الأمريكية. ولدى بداية الدراسة، كان معدل العمر 45 سنة، ولم تكن أي منهن تشكو من أي مرض قلبي، أو داء سكري، أو سرطان، أو غيرها من الأمراض الرئيسية.
وكانت السيدات في كل عام يسجلن قياس الضغط لديهن، مع تسجيل حالات ارتفاع سكر الدم من النوع الثاني عند اكتشافها، حيث بلغ عددهن 1672 سيدة خلال فترة الدراسة.
ولوحظ أن هذا التطور لا يحدث إلا في حال كان الضغط الشرياني لدى السيدة يرتفع بصورة مستمرة، واعتبر قياس 140/ 90 هو بداية ارتفاع الضغط.
وذكر الأطباء أن ارتفاع الضغط الشرياني قد يؤدي لأمراض قلبية، مثل جلطات، أمراض في الكلية، وغيرها من الأمراض الخطيرة مشيرين إلى أن التدخين يزيد من احتمالات ارتفاع الضغط، وممارسة الرياضة مع إتباع حمية غذائية صحية يقي منه.
وسجل الدراسة أن زيادة وزن السيدة يلعب دورا إضافيا، إلى جانب ارتفاع الضغط، في زيادة فرص ارتفاع سكر الدم لديها، إلا أن هذا لم ينف احتمال حدوث هذا الارتفاع لدى النحيلات، في حال تجاوز القياس الحد الأقصى المسموح به.
وأظهرت تقارير أن حوالي ثلث البالغين في أمريكا يعانين من الضغط، علماً أن الضغط الشرياني، والذي لا يترافق عادة بأي أعراض، هو الأكثر شيوعاً بين الأفارقة الأمريكيين.
نتمنى أختي أن نفيدك كثيرا وتفيدينا أكثر.
الضغط النفسي يعجل في ظهور الشيب
كشفت دراسة حديثة عن ارتباط ظهور الشيب بمرور الإنسان بظروف عصيبة والشعور بالضغط النفسي.
فقد أظهرت الدراسة التي أجريت في جامعة كانازاوا في اليابان ونشرت في مجلة الخلايا أنه عند التعرض لهذه الظروف تتعرض الخلايا الجذعية المسؤولة عن تزويد جريبات الشعر باللون الطبيعي للتلف وهو ما يسبب الشيب.
وتدعم هذه الدراسة أبحاثاً أخرى تشير إلى أن الجينات المتبدلة تلعب دوراً أساسياً في عملية الشيخوخة عامة، وأن فقدان الخلايا الجذعية يمكن أن يؤدي إلى التراجع في عملية تجدد الأنسجة ويسرع بذلك الشيخوخة.
وذكرالباحثون أن الشيب هو أحد أكثر الإشارات وضوحاً على الشيخوخة وعلى تلف الخلايا الجذعية المسؤولة عن تزويد جريبات الشعر بلونه الطبيعي»..
ودمتم سالمين تقبلوا خالص تحياتي
صدقت والله
شكرا اختي على الموضوع بوركتي
شكرا لك على المعلوكات القيمة لم تقصري بارك المولى بك فعلا لهذا قال الحبيب المصطفى عليه الصلاة و السلام لا تغضب سبحان الله
الضغط على الكف لتخفيف الصداع.
الضغط بالأصابع على راحة اليد طريقة عملية وبسيطة للتخلص من الصداع، حيث أكدت دراسة طبية من تايوان أن هذه الطريقة فعالة وتؤدي إلى راحة المريض من الأمراض العادية والشائعة مثل الصداع.
وقالت الدراسة الأكاديمية التي قام بها الدكتور جراهام تشاندييه من أكاديمية الطب الشرقي في تايوان إن "علاج أي ألم ممكن عن طريق ممارسة الضغط على نهاية الكف في المنطقة القريبة من السبابة والإبهام".
كرر الضغط مرات عدة حتى تشعر بالراحة، ولكن على المرأة تجنب الضغط إذا كنت حاملاً، لأنه يعتقد أن هذا التمرين يؤدي إلى تحفيز المرأة الحامل على المخاض.
أرجو الإستفادة والردووووووووود.
معلومات بسيطه عن قدور الضغط
أما في حالة استعمال الغطاء فهو جزء مهم جدا في قدور الضغط؛ لأنه يحكم قفلها إحكاما تاما، فيحبس البخار داخلها، وبفعل ضغط البخار المتزايد ترتفع درجة حرارة المحتويات حتى تصل إلى 110 إلى 125 درجة مئوية، وبارتفاع درجة الحرارة تقل المدة اللازمة لنضج الطعام.
والسؤال الآن: هل تفقد الأطعمة قيمتها الغذائية عند طهيها في قدور الضغط؟!
والجواب: أعلن علماء في فرنسا وغيرها أن نسبة الفقد في فيتامين ج ـ وهو أكثر الفيتامينات تأثرا بعملية الأكسدة وبالحرارة ـ توازي 27.8% في حالة الطهي في قدور الضغط. بينما تصل في حالة الطهي بالطرق المعتادة إلى 33.6% في حالة الطهي بالطرق المعتادة. وإلى 48.7% في حالة التسبيك البطيء للأطعمة.
كذلك فإن الأطعمة المطهية في قدور الضغط تكون معقمة؛ لأن الحرارة المرتفعة تقضي على البكتيريا.
وسؤال آخر قد يتبادر إلى الذهن طرحه، وهو: هل تفقد الأطعمة في قدور الضغط طعمها ونكهتها؟
والجواب: إن الأطعمة يكون طعمها أفضل؛ لأنها لا تستغرق وقتا طويلا في الطهي، وكمية السائل تكون قليلة، وذلك يؤدي إلى احتفاظ الأطعمة بنكهتها
سؤال– لماذا تعمل القدور البخارية على الإسراع في عملية الطهي؟
كلنا يعرف أن الماء يتبخر، فجزيئات الماء الكائنة في سطحه في حركة دائمة وتفلت باستمرار من السطح إلى الهواء الذي يعلوه، وعندما يسخن الماء في إناء يزداد معدل تبخره، وعندما تصل درجة حرارة الماء إلى 100ْم يبدأ بالغليان، وإذا حاولنا تسخين الماء بعد وصوله إلى 100ْم نجد أن الغليان يصبح أعنف وينتج عنه بخار أكثر، ولكن درجة الحرارة لا ترتفع أي أن درجة 100ْم هي أعلى درجة يمكننا الوصول إليها عند غلي الماء. إلا أننا وجدنا طريقة لرفع درجة الحرارة التي يغلي بها الماء وهذا بالضبط ما تعمله القدور البخارية، حيث تتوقف درجة الحرارة التي يغلي عندها الماء على الضغط الواقع عليه، فإذا رفعنا الضغط، يغلي الماء عند درجة حرارة أعلى، وإذا خفضناه انخفضت درجة الغليان، فيوضع الطعام والماء في القدر البخارية ويُحْكَمُ غطاؤها، وعندما يتولد البخار في القدر، يتزايد الضغط على الماء، وبذلك يسمح لدرجة الغليان أن تزيد على 100ْم، ويزداد الضغط على القدر باستمرار حتى يبلغ مقداراً يسمع لتشغيل صمام ويسمح للبخار الزائد أن يتسرب عند هذه المرحلة.
شكرا جزيلا على هذه المعلومات التي تهم كل ربة بيت
العفــــــــــــــــــــو
أخـــــــت حياة
أرجو الاستفــــادة
شكرا على المرور الطيب
ولو هذا واجبي اختي راحيل
بسم الله الرحمن الرحيم
كيف حالكن أخواتي؟
المقادير
4بيضات
كأس سكر
كأس إلا إصبعين زيت
2ملاعق كبيرة كاكاو
6م ك فرينة
1خميرة
فانيلا
ذرة ملح
الكيفية
نخلط البيض وذرة الملح مع السكر والفانيلا جيدا ثم الزيت وبعدها الكاكاو وفي الأخير الفرينة والخميرة
ندهن طنجرة الضغط بالزبدة ونرشها بالفرينة ونسكب الخليط كما هو مبين في الصورة
ثم نغلق طنجرة الضغط بإحكام وننزع الصفارة
نوقد الطابونة عل نار هادئة جدا ( الكوانين الثلاث
نتركها تطهى لمدة 25دقيقة
بعد 25د ننزعها من فوق الطابونة ونترك الطنجرة مغلوقة لمدة 5د
لتتشرب البخار ثم نفتح الطنجرة ننزعها بهدوء
من الحواشي ثم نميل الطنجرة ونتلقاها بكف اليد
نضعها فوق سطح التزيين
نزينها على حسب الرغبة
هاهي واجدة لأحلى عضوات
[IMG]http://ivzo7a.bay.livefilestore.com/y1p76-
dL3JC09nyaHTbVgzXXboRKfkThba3NY3TZyM7ekYDDhmcFvSCz yVGHdh7x7StvvFvx_4P8_OxnLZmn1Y3kg/11-03-27_15-35.jpg?psid=1[/IMG]
هشة ولذيذة جدا
بالصحة والهناء
شكرا لك………
