لتخفيف الام الظهر
من المعروف عن تمارين اليوجا أنها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة علي الاسترخاء وصفاء النفس، كما أنها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والإجهاد ومنها عضلات الظهر.
– الجلوس في وضع القرفصاء.
– غلق العينين.
– أخذ النفس بشكل منتظم.
– فتح الصدر.
– التعايش مع النفس في حالة تأمل.
– ويمكن اتباع بعض خطوات الإحماء (التسخين) قبل البدء في أية تمارين لأنها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.
تمرين النجمة
* التمرين:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
– إبعاد الرجلين عن بعضهما.
– مد الذراعين إلي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وأن تكون متوازية مع الأرض.
– وبمجرد أن يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
– ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
***1605;***1588;***1603;***1608;***1585; ***1571;***1582;***1610; ***1575;***1604;***1603;***1585;***1610;***1605; ***1580;***1586;***1575;***1603; ***1575;***1604;***1604;***1607; ***1582;***1610;***1585;***1575; ***1576;***1575;***1585;***1603; ***1575;***1604;***1604;***1607; ***1601;***1610;***1603;
شكرا اخي بارك الله فيك
شكراااااا لك اخي
لا شكر على واجب
– الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
– اطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
– إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
– مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
– تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
***1588;***1603;***1585;***1575; ***1576;***1575;***1585;***1603; ***1575;***1604;***1604;***1607; ***1601;***1610;***1603;
لاشكر على واجب
