أريد تحضير درس التوتر العصبي
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| 4-التوتر العصبي.doc |  |
257.5 كيلوبايت |  |
المشاهدات 9 |
اليك ما طلبت في المرفقات
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| 4-التوتر العصبي.doc | |
257.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 9 |
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| 4-التوتر العصبي.doc | |
257.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 9 |
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| 4-التوتر العصبي.doc | |
257.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 9 |
كيف تقضي على التوتر
هذه بعض النصائح لمحاربة التوتر…….
استرخي في مياه الاستحمام بعد اضافة زيت الخزامي وراقب درجة حرارة المياه حتى لاتكون ساخنه فتزيد من اهتياج الاعصاب . ولاتسترخي فيها لمده طويله اكثر من اللزوم. ثم جفف نفسك بمنشفه طريه من القطن الناعم لتدلل بشرتك
امشي في الطبيعه ومارس رياضة المشي كلما سنحت لك الفرصه
وحاول ممارسة المشي في الاسبوع مرتين او ثلاث لمدة ساعه ويمكنك اصطحاب صديق او جار معك اذا كانت رفقتهم مسليه.
اصرخ وابكي واذرف الدموع حين تشعر بالحاجه للبكاء إياك ان تكبت هذه الحاجه فالدموع تخلصك من المواد الكيميائيه المؤذيه التي يفرزها الجسم حين التوتر اما الضحك فله الفائده نفسها ويريحك كما يريحك البكاء.
حاول ان تكلم احد الاصدقاء او تتحدث الى احد افراد العائله فلا تكبت مايختلج في الصدر بل اخرجه وعبر عنه بكل بساطه وتكن محادثه هادئه وبناءه بدلا من النقاش الحاد والعنيف.
استرخي كلما شعرت بحدة التوتر تنسابك فغالبا ماننسى كيف نهدأ حين نغضب أو ننفعل يكفي ان تتنفس نفسا عميقا لمدة دقيقتين اواكثر شرط ان تتنفس ببطء ذلك ان التنفس السريع في لحظات الغضب أو التوترأوالانفعال يتسبب بفقد نسبع كبيره من غاز ثاني أكسيد الكربون .
حاول ان تجلس في زاويه هادئه بعيدا عن الضجيج وان تمارس التامل فتسترخي وتفكر في امور جميله . يمكنك مثلا ممارسة رياضة اليوغا التي تساعد كثيرا في الاسترخاء .
اخضع لجلسة تدليك على يدي احدى الاختصاصيات واستعمل خلال التدليك خلاصة احدى الزيوت المهدئه مثل الحبق وخشب الارز وزهر البرتقال والعرعر فالتدليك يرخي الاعصاب المتقلصه والاعصاب المتشنجه ويدعم الدوره الدمويه فينشطها.
مارس الرياضه على انواعها لمدة 45 دقيقه بما لايقل عن ثلاث جلسات في الاسبوع.
اتبع حميه غذائيه سليمه ومتوازنه وتجنب المقالي والحلويات والسكريات واستبدلها بالفاكهه والخضار واشرب لترين من الماء في اليوم واختار الاطعمه الغنيه بالفيتامينات (سي وبي ) وثل الحمضيات وبذر القمح والحبوب الكامله.
استمع الى الموسيقى الهادئه مثل الكلاسيكيه ..
اخلد الى النوم باكرا قدر الامكان فجسمك في حاجه الى الراحه والى ساعات كافيه من النوم في جو هاديء.
وستشعر بالنهاية بالهدوء والإسترخاء
منقووووووووووول للامانة
اصرخ وابكي واذرف الدموع حين تشعر بالحاجه للبكاء إياك ان تكبت هذه الحاجه فالدموع تخلصك من المواد الكيميائيه المؤذيه التي يفرزها الجسم حين التوتر اما الضحك فله الفائده نفسها ويريحك كما يريحك البكاء.
انا اكتم البكاء كثيييرا
اشكرك اختي الغالية لقد افدتنا كثيييرا
جزاك الله كل خير
ارجو ان تكون حياتك كلها سعادة وان تخلو من التوتر والحزن
شكرا لمرورك العطر
أريد تلخيص نص التوتر العصبي
للسنة 4 من اللغة العربية
الآآآآآآآآآآآآن
اتصلي لاساعدك
لمن يريد المساعدة فليتصل بي على الموقع التالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اقتباس 
|
لمن يريد المساعدة فليتصل بي على الموقع التالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
|
يمنع منعاً باتاً تبادل الإيمايل أو ال*****
و من يفعلها يتعرض للتوقيف مباشرةَ
السلام عليكم
]]اهلا بكم لمن يريد تلخيص نص التوتر العصبي سارسله له غدا]]
كاتبة الموضوع :رجاء2 مشاركة رقم :3
بتاريخ:1/11/2010
السلام عليكم
هذا هو تلخيص النص ارجو ان يعجبكم مع البطاقة الفنية
هذا تلخيص تاع النص
التوتر العصبي هو مرض من امراض العصر الاكثر انتشارا في العالم ينتج عن البيئة التي تتوفر على النعيم والتكنولوجيا الحديثة وانشغال الانسان بجمع الاموال والتفكير في كيفية تشغيلها حتى تزداد و تتضاعف في حين يفقد التحكم في اعصابه وهو منشغل في مشاريعه وطموحه الزائد فاصبج يعيش اضطرابات نفسية خطيرة كما اثر ذلك على الاسرة فاصيبت بااضياع هذا كله اثر على المجتمعجيث انتشرت الافات الاجتماعي وتضاءلت الروابط وعم الفساد
بطاقة قراءة للنص :
العنوان: التوتر العصبي
المرجع: الكاتب محمد محمد أبو شوك
نوع النص: مقالة
طبيعة النص: أدبية
نمط النص: إخباري
موضوع النص: يعرفنا النص بالتوتر العصبي ويذكر بعض أسبابه وأثره على الفرد والأسرة و المجتمع.
محتوى النص (الأفكار):
1- أثر التكنولوجيا في توفير أسباب النعيم والشقاء .
2- عجز المال وحده في صنع السعادة .
3- نشأة التوتر العصبي بسبب الطموح الزائد وانعدام القناعة .
4- أثر التوتر العصبي على المصاب به وعلى أسرته .
أهمية النص (المغزى): السعادة نعمة لايحس بها إلا من يفتقدها .
اتمنى ان يعجبكم تلخيص النص لاكن في المرة القادمة اعتمدو على انسكم حسنا
المألوف للكثيرين أن الصيف هو موسم للراحة والاستجمام ، بيد أن الواقع مخلف أحيانا. فالصيف قد يحمل الكثير من التوتر النفسي بين ثناياه ، وهذا يعود إلى عدة عوامل مخفية ، سنحاول كشفها في هذه العجالة لتفاديها.
1- الحضور الدائم للأطفال: فالعطلة المدرسية الصيفية تمتد لشهور ثلاثة ، وهي بالفعل تعفي الآباء والأمهات من واجبات متابعة الأداء الدراسي للأبناء ، وواجبا تهم الدراسية ، إلا أنها تخلق عبئا جديدا متمثلا في الحفاظ المستمر على نظافة المنزل نظرا لتواجد الأطفال فيه طوال الوقت ، إضافة إلى الانشغال والاهتمام بالأنشطة الصيفية للأولاد كالنوادي والمخيمات الصيفية ، وهم الحيلولة دون الشجارات المتكررة بين الأطفال الذين تكثر شجاراتهم بسبب الملل.
كما أن الآباء والأمهات من العاملين يجد أنفسهم وجها لوجه مع هم توفير مربيات للأولاد الذين يبدأون عطلتهم فيما يمارس الوالدان العمل.
2- متطلبات الإجازة: والتي غالبا ما تشمل السفر، ورغم فائدة ذلك صحيا وحيويته إلا أنه يتسبب بالكثير من التوتر ، سواءً بسبب التخطيط للإجازة أو القيام بها ، وحساب الكلفة المادية لها، إضافةً إلى التغيب عن بعض الأمور العالقة في العمل. كل هذا من مسببات التوتر المنطقية .أضف إلى ذلك توقف البريد ,ضرورة وجود شخص لري أشجار الحديقة والعناية بالحيوانات لبعض المزارعين..الخ.
3- الزملاء المناوبون في العمل:
إذا لم يقم الشخص بأخذ الإجازة-كما يفعل المعظم- ويحلون محل زملائهم الذين خرجوا في إجازة فإن السير النمطي للعمل كثيراً ما يضطرب، كذلك فإن الإلتهاء بالتفكير بمتعة الصيف غالباً ما يبطئ وتيرة العمل ، وهذا من أسباب التوتر.
4-الكثير من الاستجمام: موسم الصيف يحتوي على الكثير من المناسبات الاجتماعية والأنشطة الثقافية والفنية والحفلات والمناسبات التي تتطلب الكثير من التنظيم والتنسيق ، الأمر الذي يضع على كاهل الجهاز العصبي للفرد عبئا إضافيا ، وبدلا من التفاعل الإيجابي مع فعاليات اللهو والفرح تصبح مسؤولية تجلب عبئا وتسبب توترا.
5- ملابس السباحة..البعوض..الخ:
إضافةً إلى ما ذكر أعلاه فإن هنالك مصادر أصغر للتوتر مثل: تغير المناخ والتضايق من الحر ، الإحساس بغلاء الأسعار في المواسم السياحية ، ظهور الحشرات كالناموس وغيرها.كل هذه العوامل الصغيرة تضاف إلى سجل العوامل المسببة للتوتر في فصل الصيف.
تحملنا الحياة من أعبائها ونعاني من مشكلاتها مما يضطرنا إلى الشعور بالضيق من كل شيء حولنا ويتطور هذا الضيق إلى مرحلة متقدمة جدا من الاكتئاب الذي قد يصل إلى كراهيتنا لأنفسنا وللحياة جميعها وتنمو لدينا رغبة ملحة في التخلص من الحياة ونتمنى لو كان الموت شيئا سهل المنال وبعدها تتحول كل إيجابياتنا إلى سلبيات فنتخلى عما كنا نقوم به من نشاط اجتماعي بسبب رغبتنا في الابتعاد عن المجتمع والعيش في عزلة وهذا أخطر.
كلنا نعرف بأن الرياضة أو أي نشاط بدني أخر يمكن أن يسبب التعرق والرائحة الكريهة للجسم ولكن هل يمكن أن يسبب لك عملك أو مديرك رائحة جسم كريهة؟ وفقا للأطباء فأن هذا محتمل جدا.
يستعمل الجسم غدد عرقية مختلفة للإجهاد أكثر من تلك التي يستعملها للنشاط البدني. يحفز القلق الغدد في الآباط، وفي الأربية وعلى فروة الرأس وباطن اليد والقدم. على خلاف العرق المالح الذي يغطي صدرنا وظهرنا عندما نحتاج لتبريد، عرق إجهاد دهني أكثر، مما يجعله وجبة طعام مميزة للبكتيريا.
العرق نفسه عديم الرائحة. لكن عندما تبدأ البكتيريا على الجلد والملابس بتحطيم العرق، تنتج روائح كريهة.
الحل؟
تقليل البكتيريا على الجسم عن طريق الإغتسال بإنتظام وارتداء الملابس النظيفة. بالإضافة إلى إستعمال مزيل الروائح، الذي لا يغطي الرائحة فقط بل ويترك طبقة حامضية على الجلد مما يجعلها غير صالحة لتكاثر البكتيريا.
الأمر غير معقد أبدا، احتفظ بمناديل أو صابون سائل معقم وقاتل للبكتيريا على مكتبك وقم بإستعمالها بشكل منتظم خلال اليوم – خاصة قبل الاجتماعات الهامة.
مشكوووووووووووووووورة
الله يبارك يك
شكرا على المعلومة
أطمئن ولا تقلق ..القلق السلبي ..وكيف تتخلص منه ..50 طريقة للتخلص من القلق , التوتر , الضغط النفسي
1/قوِِِِِِِي إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
2/أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
3/فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
4/عليك بالدعاء ..
5/ أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
6/لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
7/عليك بقراءة القرآن الكريم ..
8/أكثر من ذكر الله تعالى ..
9/بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
10/حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
11/ عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
12/أكثر من الصيام ..
13/شارك في أعمال الخير والبر ..
14/تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
15/احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
16/انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
17/لا تبك على اللبن المراق ..
18/ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
19/قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
20/احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
21/كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
22/مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
23/ لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
24/تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
25/تأمل و تفكر ..
26/عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
27/حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
28/ لا تكبت مشاعرك ..
29/لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
30/ تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
31/ كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
32/ لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
33/تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
34/ حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
35/تجمل و تزين ..
36/أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
37/ تعرض للضوء الطبيعي ..
38/خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
39/كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
40/ تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
41/ التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
42/احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
43/ تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
44/ بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
45/ إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
46/ تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
47/ اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
48/مارس التأمل ..
49/جرب التدليك ( المساج ) ..
50/ لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
(في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ) ..
صداع التوتر ، الصداع التوتري
Tension Headaches
إن الألم الناجم عن صداع التوتر يعد واحدا من أكثر الأعراض شيوعا التي يعاني منها الإنسان. لا يعلم الأطباء سبب صداع التوتر. وهناك أناس كثيرون لا يعانون من نوبات صداع التوتر إلا بشكل متقطع، بينما يعاني منه آخرون بشكل يومي تقريبا أو مرتين أو أكثر اسبوعيا.
عادة ما ينشأ صداع التوتر مع منتصف العمر، ويستمر جيئة وذهابا لعدة سنوات. وهو يصيب الرجال والنساء بنسبة متساوية.
الأعراض
الإحساس الطبيعي في حالات الصداع عبارة عن ضيق أو ضغط مستمر، وغالبا يأتي في شكل رباط ضيق يحيط بالرأس. وغالبا ما يبدأ الصداع في أواخر النهار وقد يستمر لبضع دقائق أو أيام أو شهور بل وسنين. وقد لا يكون الألم ملحوظا إلا بالكاد أو حادا أو يقع بين هذا وذاك. وقد ترتفع شدته وتذوي . والضيق الذي يسببه قد يجعل من العسير على المرء أن يغالبه النوم غير أنه عادة ما لا يكون من الشدة بحيث يصيب المرء بالأرق.
خيارات العلاج
لتحديد سبب نوبات صداعك بدقة، من المفيد أن نحتفظ بنوتة مذكرات للصداع، ندون فيها نمطا وأحداثا تجعل الصداع يبدأ . قد يبحث طبيبك عن مصادر أخرى محتملة لألم رأسك عن طريق إجراء اختبارات النظر أو فحص جيوبك الأنفية. ولن يحتاج للاختبارات التشخيصية مثل الأشعة السينية على الجمجمة أو الأشعة المقطعية بالحاسب الآلي إذا أشارت الأعراض إلى أنك تعاني من صداع التوتر.
لا يوجد علاج لصداع التوتر، لكن الألم يمكن تسكينه بأدوية مسكنة تباع دون الحاجة لتذكرة طبية مثل الأسبرين والأسيتامينوفين والبروفين. وأكثر من يصابون بصداع التوتر المصابون بالاكتئاب أو القلق، ولهذا فإن معالجة الضغوط أو التعامل معها أو علاج الاكتئاب قد يكون مفيدا في هذه الحالة.
وقد وجد بعض الناس الراحة بتناول مضادات الاكتئاب غير متجانسة التركيب الحلقي ، حتى إذا لم يكونوا أصلا مصابين باكتئاب. كذلك تستجيب نوبات صداع التوتر للتدليك، أو الدش الساخن أو البارد، أو الاسترخاء والغذاء السليم، والراحة والتريض.
أمين العلم منقول
