أطمئن ولا تقلق ..القلق السلبي ..وكيف تتخلص منه ..50 طريقة للتخلص من القلق , التوتر , الضغط النفسي
1/قوِِِِِِِي إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
2/أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
3/فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
4/عليك بالدعاء ..
5/ أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
6/لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
7/عليك بقراءة القرآن الكريم ..
8/أكثر من ذكر الله تعالى ..
9/بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
10/حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
11/ عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
12/أكثر من الصيام ..
13/شارك في أعمال الخير والبر ..
14/تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
15/احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
16/انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
17/لا تبك على اللبن المراق ..
18/ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
19/قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
20/احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
21/كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
22/مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
23/ لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
24/تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
25/تأمل و تفكر ..
26/عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
27/حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
28/ لا تكبت مشاعرك ..
29/لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
30/ تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
31/ كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
32/ لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
33/تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
34/ حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
35/تجمل و تزين ..
36/أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
37/ تعرض للضوء الطبيعي ..
38/خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
39/كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
40/ تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
41/ التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
42/احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
43/ تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
44/ بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
45/ إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
46/ تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
47/ اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
48/مارس التأمل ..
49/جرب التدليك ( المساج ) ..
50/ لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
(في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ) ..
صداع التوتر ، الصداع التوتري
Tension Headaches
إن الألم الناجم عن صداع التوتر يعد واحدا من أكثر الأعراض شيوعا التي يعاني منها الإنسان. لا يعلم الأطباء سبب صداع التوتر. وهناك أناس كثيرون لا يعانون من نوبات صداع التوتر إلا بشكل متقطع، بينما يعاني منه آخرون بشكل يومي تقريبا أو مرتين أو أكثر اسبوعيا.
عادة ما ينشأ صداع التوتر مع منتصف العمر، ويستمر جيئة وذهابا لعدة سنوات. وهو يصيب الرجال والنساء بنسبة متساوية.
الأعراض
الإحساس الطبيعي في حالات الصداع عبارة عن ضيق أو ضغط مستمر، وغالبا يأتي في شكل رباط ضيق يحيط بالرأس. وغالبا ما يبدأ الصداع في أواخر النهار وقد يستمر لبضع دقائق أو أيام أو شهور بل وسنين. وقد لا يكون الألم ملحوظا إلا بالكاد أو حادا أو يقع بين هذا وذاك. وقد ترتفع شدته وتذوي . والضيق الذي يسببه قد يجعل من العسير على المرء أن يغالبه النوم غير أنه عادة ما لا يكون من الشدة بحيث يصيب المرء بالأرق.
خيارات العلاج
لتحديد سبب نوبات صداعك بدقة، من المفيد أن نحتفظ بنوتة مذكرات للصداع، ندون فيها نمطا وأحداثا تجعل الصداع يبدأ . قد يبحث طبيبك عن مصادر أخرى محتملة لألم رأسك عن طريق إجراء اختبارات النظر أو فحص جيوبك الأنفية. ولن يحتاج للاختبارات التشخيصية مثل الأشعة السينية على الجمجمة أو الأشعة المقطعية بالحاسب الآلي إذا أشارت الأعراض إلى أنك تعاني من صداع التوتر.
لا يوجد علاج لصداع التوتر، لكن الألم يمكن تسكينه بأدوية مسكنة تباع دون الحاجة لتذكرة طبية مثل الأسبرين والأسيتامينوفين والبروفين. وأكثر من يصابون بصداع التوتر المصابون بالاكتئاب أو القلق، ولهذا فإن معالجة الضغوط أو التعامل معها أو علاج الاكتئاب قد يكون مفيدا في هذه الحالة.
وقد وجد بعض الناس الراحة بتناول مضادات الاكتئاب غير متجانسة التركيب الحلقي ، حتى إذا لم يكونوا أصلا مصابين باكتئاب. كذلك تستجيب نوبات صداع التوتر للتدليك، أو الدش الساخن أو البارد، أو الاسترخاء والغذاء السليم، والراحة والتريض.
أمين العلم منقول
الفطر الهندي.. وصفة مضادة للإجهاد والتوتر قبل البكالوريا
انتشرت في هذه الفترة في وسط الطلبة الأقسام النهائية وصفات كثيرة وطرق شعبية تساعدهم على اجتياز عقبة البكالوريا الفاصلة بين أحلامهم، طرق ووصفات علاج مختلفة منها شرب حليب "الفطر الهندي" أو "الكفير" ويعني الحليب المتخمر، فهذا الفطر يساعد الحليب على التخمر ليصبح لبناً في درجة حرارة الغرفة العادية دون رفعها. وهو عبارة عن فطر أبيض اللون يشبه "القرنبيط" يعيش في الحليب فقط، يتم تحضيره بوضع ملعقتين منه في إناء من الفخار يكون نظيفا ومعقما ثم يضاف عليه الحليب بشكل يغمره كليا، يُغطى بقطعة من قماش أو شاش تسمح بمرور الهواء ويترك لمدة 24 ساعة في وسط تكون درجة حرارته معتدلة.
وبعد مرور الفترة الزمنية المحددة سابقا يتم تصفية الحليب وتجميعه لشربه ويكون مذاقه حامضا أكثر من المعتاد، بينما يعاد غسل الفطر المتخثر في المصفاة بتمرير الماء البارد عليه وتحريكه بملعقة خشبية حتى يُنظف بالكامل ولا يبقى أثر للحليب العالق به، ويغسل الوعاء بالماء والصابون ليوضع الفطر فيه ويتبع نفس الخطوات السابقة.
ونظرا لما يثيره "الفطر الهندي" مؤخرا من جدل في عالم الطب البديل، فضلنا استفسار "عبد الله" صاحب محل لبيع الأعشاب المخصصة للتداوي بحسين داي، فصرح لنا أن حليب "الفطر الهندي" كان يسمى قديما بـ"شراب جبال القوقاز الصحي"، وله فوائد عديدة وقد ساعد في شفاء حالات وأمراض مستعصية حتى السرطان أيضا، فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان، ويعالج أمراض القلب وتصلب الشرايين، ويحسِّن عمل الكبد والبنكرياس، ويعدِّل الكوليسترول في الدم، ويساهم في تفتيت حصى المرارة، ومفيد للمعدة والأمعاء، وتنظيم ضغط الدم، وعلاج أمراض الكلى والجهاز البولي، كما يؤخر الشيخوخة فسكان منطقة القوقاز لا يشيخون بسرعة.
أما عن فوائده بالنسبة للمقبلين على امتحانات كالوالبريا، فأكد لنا "عبد الله" أن له فوائد جمة اذا ما التزم التلميذ بالوصفة وتقيد بطريقة الشرب، فحليب "الكفير" غني بالفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم في فترة الامتحانات، فعّال في مواجهة التعب والوهن المترافقين مع الإجهاد وهو عادة ما نلاحظه عند الطلبة في فترة الامتحانات، فهم يعانون من الإرهاق الشديد، الخمول والكسل.. وحليب "الكفير" سيزوّدهم بالطاقة والحيوية والقدرة على مواجهة القلق والتوتر المصاحب لها.
واستطرد "عبد الله" قائلا: "هناك وصفات خاصة لتناوله، فالشخص المصاب بأي مرض كالسكري، ضغط الدم، القلب…. يتناول كأسا من "الكفير" كل يوم قبل النوم، ويُستحبّ أن لا يأكل أو يشرب بعده أي شيء لمدة 20 يوماً على التوالي ثم ينقطع عنه لمدة 10 أيام عن العلاج ليلاحظ أن كان هناك تحسنا أو تغييرا، فإن عاودته أعراض المرض مجددا بإمكانه العودة إليه وشربه بنفس الطريقة السابقة. أما فيما يخص الأشخاص السليمين ومنهم المقبلين على شهادة البكالوريا فيمكنهم تناول كوب من حليب "الفطر الهندي" مرة في الأسبوع لتنقية الجسم من البكتيريا وإمداده بالفيتامينات الضرورية.
وأضاف صاحب محل الأعشاب أن هناك أمورا يجب أن لا نغفل عنها منها تغير لون الفطر وتحوله الى الأصفر الداكن اذا لم يتم تغيير الحليب خلال 24 ساعة وهو ما سيؤدي الى فقدانه فوائده العلاجية، كما أن الفطر ينمو باستمرار ويتضاعف حجمه بشكل كبير لذا يمكن اقتسام الكمية كل 15 يوما ومنحه لمن هم بحاجة إليه.
الذي قتلو التوتر يرد علي واتمنى ان لاتن زعجوا اطلاقا فانتم ناجحين ان شاء الله
اناااااااااااااااااااااااااا جد متوترة خائفة قلقة حيال النتائج
انا لست متوترة و حسب انما على وشك الانهيار
الكل ناجح ان شاء الله
انا قتلني الخوف والتوتر ….انتظر انتهاء هذا الضغط بفارغ الصبر ….ربي ينجحنا .
…………………….. انا………………………
انا رايحة نموت راني مقلقة بزاف
خلاص ما قدرتش نتحمل ….يارب كن معانا يارب ….ادعولنا ….متوترة.
هذه مجموعة من التمارين تخص درس التوتر و التيار الكهربائيان المتناوبان تساعدكم في التحضير الجيد أتمنى أن تنال اعجابكم
شكرااا جزيلا لك وجزاك الله خيرا
بارك الله فيك على المرور
thank you my brother salme
بارك الله فيك على المرور
بارك الله فيك على المرور
الاخطار الناجمة عن التوتر المنخفض
فقدان الوعي لمدة معينة
حروقات قد تكون في بعض المواقع بليغة
توقف التنفس بسبب تشنج العضلات التنفسية
توقف الدورة الدموية لتوقف القلب عن الضخ رغم انه ينبض
ارجوا ان تفيدكم
التحميل من الملفات المرفقة
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| التوتر الكهربائي المتناوب01.doc |  |
43.0 كيلوبايت |  |
المشاهدات 135 |
الدرس الأول :
التمييز بين التيار الكهربائي المستمر والتيار الكهربائي المتناوب
http://www.ouarsenis.com/up/download76543.html
الدرس الثاني :
التحميل من الملفات المرفقة
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| التوتر الكهربائي المتناوب02.doc | |
100.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 150 |
بارك الله فيك
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| التوتر الكهربائي المتناوب02.doc | |
100.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 150 |
المجال : الظواهر الكهربائية
الحصة: عمل مخبري
مذكرة درس التوتر والتيار الكهربائي المتناوبان السنة الرابعة متوسط
التحميل من الملفات المرفقة
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
بارك الله فيك
وجزاك الله احسن الجزاء
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
merciiiiiiiiiiiiii
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
اريد أسئلة النشاط 4 ص 97 ادا ممكن الآن
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
MERCIIIIIII
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
thanks
………………………………………….. ….
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
كيف أستطيع التحميل لم أصل الى أي شيء حتى الان
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
thank you ror your effort
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخي العزيز إنًَ حركة الدقائق ( الإلكترونات) تكون من القطب السالب نحو القطب الموجب ، وينتج عن حركتها تيارا كهربائيا جهته تكون من القطب الموجب إلى القطب السالب. و شكرا
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
mer6666666666666666666666666666666666666666
| اسم الملف | نوع الملف | حجم الملف | التحميل | مرات التحميل |
| مذكرة نموذجية.doc | |
684.5 كيلوبايت | |
المشاهدات 410 |
