الوسم: الترهل

التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى

التمرين الثانى

التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين

التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون

التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة

التمرين السادس

التمرين السابع الذرع مثنى

التمرين الثامن