الوسم: النوم

اخوتي اخواتي اليوم جبتلكم موضوع مفيد لصحتكم

فوائد النوم للجسم

فوائد النوم للجسم

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً – إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

تذكر حالك أخ(ت)ي وأنت نائم (ة)

عندم يحل وقت النوم
تبدأ الجفون بالتثاقل و تبدأ العيون الاحمرار شيئا فشيئا
ويبدأ جسمك يستجيب لهذه الاشارة
ويبدأ هو بتخفيف نشاطه شيئا فشيئا
والدماغ يرسل إشارات إلى بقية أعضاء لجسم
كي تقوم بدورها للتهيئة للنوم
وبعد أن تتمدد على الفراش الوثير
كلها لحظات حتى ترى نفسك قد غبت عن الوعي
ودخلت في الموتة الصغرى , النوم الهادئ , الوداع ولكن ….

هل فكرت في نفسك مالذي يحصل خلال نومك
لو تعطلت آلية واحدة من آليات الجسم
كيف سيتحول شكلك وأنت نائم ؟؟؟؟

عند نومك من يرعاك ؟ إنه الله تعالى ويسلمك من الآفات لهذا أحمد على :

* تقلبك في النوم كل 7 دقائق حتى لايتعفن جلدك الرقيق

* نعمة لسان المزمار الذي يفتح منفذا للريق الكثيف
والذي يجتمع بفمك و انت نائم حتى لاتختنق ولاتشرق بالريق

* نعمة الأحلام الغير مرضية التي يجعلها الله كالمنظف لما يزدحم من شمكلات وهموم
ومعلومات في ذاكرتك حتى تحافظ على لياقة عقلك

* نعمة عدم اصابتك بفيروس التهاب السمباتي الذي يرافقه نوبة من الحمى الشديدة
مع فترات طويلة من النوم لاتحس بعدها بالراحة

* نعمة أنك لا تعاني من نوبات الهلع الليلي والهلوسات الشديدة والهذيان المتلاحق
بسبب ماتراه من أحلام وتصورات أثناء نومك

* نعمة عدم اصابتك بمتلازمة الرجلين التوهمي الذي يجعل رجلاك تتنفخان أثناء نومك

* نعمة هدوء شخيرك وعدم انقطاع التنفس النومي الذي يجعل من شخيرك صوتا مزعجا توقظ به من في الغرف المجاورة

وعلى نعم أخرى وفضائل عديدة ومنها إنه :
يرعاك وأنت نائم
يرعاك وأنت قاائم
يرعاك وأنت قاعد
يرعاك في جميع أحوالك

فإذا أويت إلى فراشك
فنم على جنبك الأيمن وتذكر قول :
اللهم بإسمك وضعت جنبي
وبإسمك أرفعه
فإن أمسكت نفسي فأغفر لها وإن أرسلتها فأحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين