الوسم: الصباح

طوال الأسبوع تلهثين ما بين الذهاب للمدرسة أو الجامعة في الصباح الباكر لقضاء ساعات دراسية طويلة، ثم العودة سريعا للمنزل لتناول الطعام والمذاكرة، ثم الخروج للحاق بدرس خصوصي أو محاضرة مسائية… وهكذا.

وفي أيام الإجازات الأسبوعية تلهثين أيضا، ولكن لتعويض كل المرح والمتعة التي فاتتك طوال الأيام الماضية بسبب الدراسة، فتقضين وقتا طويلا أمام شاشة الكمبيوتر للدردشة مع الأصدقاء، أو تخرجين للتسوق أو تذهبين إلى السينما… إلخ.

كل هذه الفوضى التي تعيشين وسطها لا تمنحك أبدا الفرصة لتحديد نظام ومواعيد ثابتة لممارسة بعض التمارين الرياضية. ومما لاشك فيه أن ساعات الصباح المبكر هي الأنسب والأفضل للتمارين الرياضية، لكن هذا يعني أن عليك الاستيقاظ ليس فقط مبكرا، ولكن قبل موعد استيقاظك المعتاد للذهاب للمدرسة أو الجامعة بساعة أو أكثر. وفيما يلي سنحاول أن نقترح عليك بعض الحيل التي يمكنها إخراجك من الكسل ومقاومة الرغبة في العودة للنوم وإعدادك نفسيا وجسديا للخروج والجري قليلا في نشاط حول المنزل أو في حديقته قبل بزوغ الشمس.

– حركات الرأس الدائرية

ابدئي بتنشيط رأسك. انصبي رأسك باستقامة، ثم اميليها بنعومة ناحية كتفك اليمنى، وأكملي الحركة دائريا حتى تصلي لكتفك اليسرى. كرري التمرين بالعكس حتى تصلي لكتفك اليمنى. بعد ذلك ارفعي رأسك وانظري إلى السقف بأعلى، ثم إلى الأرض بأسفل. انظري يمينا، ثم يسارا، ثم إلى الأمام.

– أرجحة الذراعين

قفي باستقامة وذراعيك إلى جوار جسدك، ثم ابدئي في تحريك ذراعيك في دوائر بالتبادل لمدة 30 ثانية. هذا التمرين رائع لتنشيط عضلات ذراعيك وكتفيك بعد النهوض من الفراش.

– رفع سمانة الساق

قفي مع فتح الساقين قليلا إلى الجانبين، وبدون أن تميلي جسدك للأمام، ارفعي ساقيك بالتبادل أمامك في الهواء، ثم إلى أميليهما إلى الخلف. كرري هذا التمرين 15 مرة لكل ساق، فهو مفيد لمنع الشد العضلي الذي قد يصيب سمانة الساق عند أداء التمارين الرياضية كالجري وغيره.

– القفز لأعلى مع تحريك الساقين والذراعين

قفي باعتدال وذراعيك إلى جوارك، ثم اقفزي إلى أعلى مع فتح الساقين والذراعين للجانبين، ثم اقفزي مرة أخرى لضم الساقين والذراعين، وكرري التمرين 20 مرة، بعدها ستشعرين بنشاط ومرح.

– الجري في المكان

مارسي الجري في المكان لمدة دقيقتين بإيقاع هاديء، فهذا التمرين مهم للإحماء وإعداد الجسد لأداء تمارين رياضية أكثر تعقيدا فيما بعد.

– تمرين الضغط

معظم الناس تكره أداء تمارين الضغط، نظرا للمجهود البدني الكبير الذي تتطلبه، لكن يجب أن تدركي أن هذا التمرين مهم جدا لجميع أجزاء الجسم، والانتظام في أدائه يوميا يجدد النشاط ويمنح الجسم الرشاقة ويقوي عضلات الذراعين بشكل كبير. ابدئي بممارسته 5 مرات فقط يوميا حتى لا تشعري بالتعب.

– تمرين الخطوة

قفي باعتدال وذراعيك بجوار جسدك، ثم اتخذي خطوة إلى الأمام بالقدم اليمنى ثم اليسرى، بعد ذلك عودي إلى مكانك الأول بنفس الطريقة. كرري هذا التمرين 20 مرة.

– رفع الساقين

ارقدي على ظهرك باعتدال وبشكل مسطح، ثم ارفعي ساقيك معا بارتفاع منضدة عادية. ابقي ساقيك مرفوعتين مع فرد الركبتين قدر الإمكان لأطول وقت ممكن وعندما تشعرين بالتعب ابدئي في إنزال ساقيك تدريجيا حتى مستوى جسدك. كرري التمرين 20 مرة، فهو جيد لتقوية عضلات الساقين.

يقول د. محمد عويضة أستاذ الطب النفسي وخبير العلاقات الزوجية :