حتى لا يصيبهم السهر بالسمنة
تعرفي على التغذية الصحيحة لأطفالك وضبط ساعتهم البيولوجية
لهنّ – فادية عبود
تشكو غالبية الأمهات من انقلاب حال أطفالهم في فترة الأجازة وسهرهم طوال الليل ونومهم طوال النهار بالإضافة إلى زيادة أوزانهم ، يعلق على ذلك الدكتور إيهاب أبواليزيد استشاري علاج الغدد الصماء والسمنة قائلاً : الأمهات هنّ السبب في ذلك فالأم يجب أن تضبط الساعة البيولوجية لطفلها بداية من فترة الرضاعة .
ويوضح قائلاً لـ"لهنّ" : تبدأ الأم بضبط الساعة البيولوجية مع الطفل منذ الساعة الأولى للولادة ، فالمفروض أن تحرص الأم على الرضاعة الطبيعية كل ساعتين وبعد أول أسبوع تبدأ الأم في تقليل عدد الرضعات ليلاً ، المشكلة أن الأم تعتقد أن الرضاعة هي الوسيلة الوحيدة لاسكات الطفل عند البكاء فترضعه ، وهي لا تعلم أن للبكاء أسباب أخرى كالمغص وأي طفل بالغريزة عندما يتم وضع أي شيء في فمه يرضع وبالتالي يظل يرضع طوال الليل وهنا لا يعرف الفرق بين الليل والنهار .
لذا يجب على كل أم أن تعود طفلها على أن الرضعات تكون أكثر نهاراً والفرق بين كل مرة والأخرى ليس أقل من ساعتين، وبعد الأسبوع الأول تقل عدد الرضعات ليلاً حتى تصل به بدون رضاعة من الساعة 12 حتى الساعة السادسة صباحاً، هكذا يمكن ضبط ساعته البيولولجية التي لم يكن يعرفها في بطن أمه .
عند بكاء طفلك ليلا ينصحك د.إيهاب بعدم الإسراع إليه وإرضاعه ، بل يمكنك هزه في سريره حتى يهدأ، واعلمي أن حمل الطفل من سريره ليلاً حلاً لتهدئته طالما أنه لا يعاني من بلل ملابسه أو مغص، حاولي أيضاً عدم اللعب مع الطفل خلال فترة الليل فالكثير من الآباء يعودون من عملهم في وقت متأخر ويلعبون مع الطفل ليلاً ، هذا لا يساعد الطفل على إدراك فترة الليل .
أهمية النوم ليلاً
يؤكد الدكتور إيهاب أبو اليزيد أن هرمون النمو لدى الطفل يتكون ليلاً ، وبالتالي فإن نمو الطفل الذي ينام ليلاً يكون أفضل نموه أفضل من الطفل الذي يسهر طوال الليل يأكل .
ويشدد د.إيهاب على أهمية تناول الطفل للإفطار صباحاً ، موضحاً أن الطفل الذي يسهر طوال الليل يستيقظ رافضاً للطعام ، ويظهر ذلك في فترة المدرسة ورفض الأطفال لتناول الافطار ، وهنا يؤكد على ضرورة أن يكون الإفطار الوجبة الأساسية للطفل التي يعيش عليها
طوال اليوم حتى لا يقل معدل السكر في جسم الطفل خاصة إذا كان يقوم بنشاط ويقل تركيزه.
ولأن الإفطار يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للإنسان بصفة عامة وللأطفال خاصة، ينصح استشاري الغدد الصماء والسمنة ، بضرورة عدم إهمال الأم للإفطار في فترة الأجازة وأن يكون وجبة متكاملة كما هو في حال المدرسة ، ويفضل أن يتكون إفطار طفلك من بيضة أو اثنين صباحاً مع كوب لبن ، وفي حال كراهية طفلك للبن يمكن أن تخلطيه بالفاكهة كالموز أو الفراولة حتى يشربه واعلمي أن الفواكه أو الشيكولاتة التي تضاف إلى اللبن تكون فائدة إضافية ، بالإضافة إلى نصف رغيف أو ربع رغيف حسب ما يأكل طفلك .
يفيد د.إيهاب أبو اليزيد أن تناول الطفل للإفطار وحده يمنحه شعور بأن الأكل عقاب، لذا ينصح بتخصيص وقت مناسب قد لا يتعدى الـ 15 دقيقة حتى تفطر فيه الأسرة سوياً، فيترعرع الطفل على أنه سلوك اجتماعي جيد، وهذا سيفيد الأم كثيراً في التغلب على مشكلة عدم تناول الأطفال للإفطار أيام المدرسة ، ولتعتبر كل أم فترة الإجازة فترة تدريبية لتغيير سلوكيات الأسرة إلى الأفضل .
السمك وزيادة معدل الذكاء
العديد من الدراسات تؤكد أن احتواء السمك على زيت أوميجا 3 يزيد من معدلات الذكاء والتركيز ، وهنا ينصحك د.إيهاب أبو اليزيد بضرورة إضافة السمك كوجبة رئيسية مرة واحدة أسبوعياً على الأقل، وإذا تعذر ذلك يمكن أن تستبدلي السمك بالتونة وتضيفي لها بعض الإضافات التي تجعل طعمها مستساغ للطفل كالمايونيز أو الطماطم والخيار .
السمنة
كيف اقضي على السمنة الزايدة
الأفطار : كأس من الحليب مع رغيف من الخبز
الغداء : خضار وفواكه مع ثلاث حبات من التمر لأن التمر يحوي على كميات مفيدة جداً للجسم
كما أنه يقوم بتعويض الفيتامينات والأنسجة التالفة ومتطلبات الجسم
العشاء :عبارة عن مشويات
ملاحظة : وجبة العشاء لا تكون حتى الأشباع على عكس الإفطار والغداء
كما يفضل شرب كمية من الماء تعادل 8 كاسات يومياً ..
أتمنى للجميع التوفيق ..
النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وقبل الحل أقول لك كلمات أجعلها دائما امامك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
إلى كل أخ عزيز وكل أخت كريمه((أجعل هذه الكلمات في أذنك للأبد))
1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.
2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات.
3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي.
4ـ كل ما أكلة أكتر كل ما خسيت أكتر.
5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
8ـ لا تستخف بسهولة الرجيم الذي سوف تراه ولا بالكلمات البسيطه.
9ـ انت جربت كل حاجة جرب ده ومش هتخسر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
والان نبدأ الرجيم بسم الله
قال تعالى((يا ايها الانسان ماغرك بربك الكريم الذي خلقك فسواك فعدلك))
1ـ عندما تكون واقف أو ماشي أو جالس شفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود))
2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس
3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.(( ولا تكتم نفسك)).
((عندما تقوم بالثلاث نقاط السابقة تكون قد خسرت من وزنك 30% أي ثلث وزنك))
ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهب الى أحد جدران المنزل وضع كعبك عند الجدار وافرد جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل 3سنتيمتر.
4ــ قم من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه.
((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه))
5ـ لا تأكل وانت تشاهد التلفاز.
ملحوظه: لانك لو قمت بهذا العمل جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحس بالشبع أو انك قد أكلت أساسا.
6ـ أشرب الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لك أن الماء سبب في ظهرو الكرش فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيك قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي}
((يجب عليك أن تشرب:
اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.
ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلك تشعر بالشبع.
7ـ للسيدات خاصه ولرجال عامه عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف.
ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،لانه عندما يكون القدمان جانب بعضهم عند الوقوف يكون سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل اتزان في الجسم.
8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل))
9ـ للنساء ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر))
ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالعكب العالي.
10ـ يا مرحب لاموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.
((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل ولان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيار أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ.
11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرض نفسك على الخلاء قبل انت تنام وايضا لايزورك الطبيب ابدا.
((لان الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن الخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذيه الوصيه))
12ـ من الممكن ان تتعشى باللحم وبجميع انواعه وأن تأكل اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.
ملحوظة: لا تأكل اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه)) وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس العاديين لانه يقوم على تضيق الشرايين.
13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكل الرز وحاول الابتعاد عن الخبز
((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا))
14ـ كل بهدوء تام وامضغ الاكل بهدوء تام.
((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبع بسرعه لانك تقوم بإيقاظ مراكز الشبع))
15ـ كل الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.
((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبع من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد)).
16ـأبتعد عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.
17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحت بلاش شكولاته))
18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج وان كان لابد أن تاكل وانت في الشارع فالبديل الخيار والموز.
19ـ اتبع نظرية((اتعشى واتمشى))وللسيدات ممكن بعد الاكل ان تمشي في منزلها 50خطوة بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي مع الفضلات.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
وهكذا قد انتهيت من الرجيم الخارق للعاده واقول انه خارق للعاده لانه قد يكون غريب على بعض الناس ولانه غير مفاهيم كثيرة،، والى الناس التي جسمها سمين اساسا وتاكل بكميات قليله أو كثيرة فاتباع هذه الخطوت ستفقد وزنك والى الاشخاص الذين يحبون أن يحافظوا على اجسامهم ويخافون من شبح السمنه اتبع هذه الخطوات وتحصل على ما تريده.
كل ما أطلبه أن تنفذ ما كتب بالحرف الواحد وباذن الله ستحصل على المطلوب وارجوكم لا تنسوني من الدعاء عندما تخسرون اوزانكم.وبعد التجربه انشروا هذا الرجيم لافادة الناس
merci becou
نصائح قيمة لمشكلة العصر الف شكر
merci pour ces précieux conseils
علاج السمنة – علاج النحافة فى يومان على الاكثر صور
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
التمرين الثاني : —————–
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
التمرين الثالث : —————
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
التمرين الأول :
————— الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
التمرين الرابع :
—————–
الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
التمرين الخامس :
—————-
الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .
التمرين السادس :
—————-
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
أتمنى ان تنال موضوعاتى اعجابكم
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااا
شكوريــــــــــــــــن معلومات رائعة شكرا
شكر على المعلومات
merci et mille fois merci pour tous vos efforts
النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وقبل الحل أقول لك كلمات أجعلها دائما امامك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
إلى كل أخ عزيز وكل أخت كريمه((أجعل هذه الكلمات في أذنك للأبد))
1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.
2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات.
3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي.
4ـ كل ما أكلة أكتر كل ما خسيت أكتر.
5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
8ـ لا تستخف بسهولة الرجيم الذي سوف تراه ولا بالكلمات البسيطه.
9ـ انت جربت كل حاجة جرب ده ومش هتخسر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
والان نبدأ الرجيم بسم الله
قال تعالى((يا ايها الانسان ماغرك بربك الكريم الذي خلقك فسواك فعدلك))
1ـ عندما تكون واقف أو ماشي أو جالس شفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود))
2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس
3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.(( ولا تكتم نفسك)).
((عندما تقوم بالثلاث نقاط السابقة تكون قد خسرت من وزنك 30% أي ثلث وزنك))
ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهب الى أحد جدران المنزل وضع كعبك عند الجدار وافرد جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل 3سنتيمتر.
4ــ قم من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه.
((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه))
5ـ لا تأكل وانت تشاهد التلفاز.
ملحوظه: لانك لو قمت بهذا العمل جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحس بالشبع أو انك قد أكلت أساسا.
6ـ أشرب الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لك أن الماء سبب في ظهرو الكرش فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيك قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي}
((يجب عليك أن تشرب:
اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.
ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلك تشعر بالشبع.
7ـ للسيدات خاصه ولرجال عامه عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف.
ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،لانه عندما يكون القدمان جانب بعضهم عند الوقوف يكون سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل اتزان في الجسم.
8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل))
9ـ للنساء ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر))
ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالعكب العالي.
10ـ يا مرحب لاموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.
((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل ولان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيار أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ.
11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرض نفسك على الخلاء قبل انت تنام وايضا لايزورك الطبيب ابدا.
((لان الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن الخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذيه الوصيه))
12ـ من الممكن ان تتعشى باللحم وبجميع انواعه وأن تأكل اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.
ملحوظة: لا تأكل اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه)) وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس العاديين لانه يقوم على تضيق الشرايين.
13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكل الرز وحاول الابتعاد عن الخبز
((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا))
14ـ كل بهدوء تام وامضغ الاكل بهدوء تام.
((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبع بسرعه لانك تقوم بإيقاظ مراكز الشبع))
15ـ كل الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.
((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبع من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد)).
16ـأبتعد عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.
17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحت بلاش شكولاته))
18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج وان كان لابد أن تاكل وانت في الشارع فالبديل الخيار والموز.
19ـ اتبع نظرية((اتعشى واتمشى))وللسيدات ممكن بعد الاكل ان تمشي في منزلها 50خطوة بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي مع الفضلات.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
وهكذا قد انتهيت من الرجيم الخارق للعاده واقول انه خارق للعاده لانه قد يكون غريب على بعض الناس ولانه غير مفاهيم كثيرة،، والى الناس التي جسمها سمين اساسا وتاكل بكميات قليله أو كثيرة فاتباع هذه الخطوت ستفقد وزنك والى الاشخاص الذين يحبون أن يحافظوا على اجسامهم ويخافون من شبح السمنه اتبع هذه الخطوات وتحصل على ما تريده.
كل ما أطلبه أن تنفذ ما كتب بالحرف الواحد وباذن الله ستحصل على المطلوب وارجوكم لا تنسوني من الدعاء عندما تخسرون اوزانكم.وبعد التجربه انشروا هذا الرجيم لافادة الناس
ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحت بلاش شكولاته))
فى الحقيقة صعب الاستغناء عنها لكن من اجل الصحة و الرجيم معليهش كل شى يهون .الف شكر على المعلومات القيمة……مزيد من التالق.
شكر على المعلومات
شكرا ساحاول تطبيق النصائح فانا اريد انقاص وزنى
شكرااااااااااااا
انا من الذين يخافون من السمنة
نصائحك رائعة
وان شاء الله تفيدني
merci que Dieu vous garde pour tous ces importants conseils
شكرا بارك الله فيك و جزاك خيرا
شكرااااااااااا على المعلوات القيمة
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
السمنة و مخاطرها على الفرد
تهدد السمنه حياة الانسان
وخاصة في عصرنا الحاضر الذي تقل فيه الحركة وتكثر مسببات السمنة من تنوع الاغذية الدسمة و السكرية والوجبات السريعة وهذا ما ادى الى تشوهات جسمية مثل ما يظهر في الصور
اضرار السمنة:
تنشأ عن السمنة أضرار عديدة مثل:
1. التهاب المفاصل وتأّكلها خاصة المفاصل التي يرتكز عليها وزن الجسم.
2.آلام العمود الفقري والديسك وانزلاق الفقرات.
3.أمراض القلب وتصلب الشرايين.
4.وارتفاع ضغط الدم.
5.السكري.
6.تدهُّن الكبد واعتلاله أي "قصور وظائف الكبد".
7.داء الملوك أو ما يعرف بالنقرس.
8.داء الهضم.
شكرا على الافادة
هههههههههههه هذا هايل
شكرا ملاكـ لكـ وربي يعافينا من جميع الامراض
شكرا على الردود الحلوة لقد نورتوا الموضوع
شكرااااااااااااااااااااااا
شكراااااااااااااااااااااااااااااااااا
شكرا جزيلا على المعلومات
بارك الله فيك
بصح صورة راكي دايرتها فور وديكور
شكر لك على المعلومات
تحدى السمنة وفقد 60 كيلوغراما.. وهو الان يقدم النصائح!
بالنسبة إلى معظم أصدقائه وزملائه، كان مواتا كامديب، أستاذا مرحا يدرّس اللغة الإنجليزية ويتميز بروحه الاجتماعية والخفيفة. وحكاية كامديب، 37 عاما، مع السمنة بحسب ما جاء في الـ cnn، بدأت منذ طفولته، حيث كان ممتلئ الجسم، ولكن وزنه بدأ بالازدياد بشكل ملحوظ خلال سنوات الجامعة، إذ اكتسب في البداية حوالي 9 كيلو غرامات، وأضاف 14 كيلو غراما أخرى، ثم 23 كيلو غراما في سنته الأولى.. وتوالت المتاعب وهموم الحياة والعائلة والعمل خلال مرور الزمن، إلى أن وصل وزنه حوالي 135 كيلو غراما، مع بلوغه منتصف الثلاثينات من العمر.
قرفت من نفسي عندما علمت أو وزني 140 كيلوغراما..
فيقول كامديب: "لم أرتح أبدا لجسمي.. وخاب أملي كثيرا بنفسي.. وشعرت بأني رجل صغير محبوس داخل جسد رجل ضخم." إلى أن جاءت الرحلة التي غيرت مجرى حياته، عندما ذهب مع العائلة إلى لاس فيغاس، نيفادا، في كانون الأول 2022، حيث يقول كامديب: "وقفت على الميزان، وكان وزني فوق الـ135 كيلوغراما."
وأضاف: "كرجل ضخم، تقول دوما لنفسك: طالما أنني لا أزن 135، فأنا بخير.. فلم أكن أتخيل أن أصل إلى هذا الوزن والحجم أبدا."
ويتابع كامديب، الذي يبلغ طوله 183 سنتيمترا، إنه عندما أدرك أن وزنه كان 140 كيلو غراما، شعر بالقرف من نفسه، وسالت الدموع من عينيه. وفي كانون الثاني 2022، غير حميته وبدأ بالمشي لمدة ساعة يوميا. ومع أنه يأخذ حذره من الحميات الغذائية، إلا أنه قرر اتباع حمية "أتكنز" فخسر حوالي 27 كيلو غراما سريعا في الستة أشهر الأولى.
في العام 2022، ثبت وزنه، ولم يخسر سوى كيلوغرامين في العام كله. وعلم أن شيئا ما لا يعمل، ولذلك بدأ بفعل ما يعرفه أكثر من غيره، ألا وهو البحث.
وبدأ بالقراءة عن كل شيء استطاع قراءته عن خسارة الوزن، وكيفية هضم الجسم للطعام، وأنظمة التمارين التي يتبعها عشاق الرياضة. واكتشف كامديب أن عليه إتباع طريقة مختلفة لحميته ونظام تمارينه.
وبدلا من حمل الأثقال، استخدم وزنه للمقاومة. كما إنه عدّل حميته، التي تعتمد على نشويات قليلة أو من دونها أصلا، وركّز على كمية الطعام الذي يأكله. ويقول كامديب: "عليك أن تتحكم بعدد السعرات الحرارية التي تأخذها." ويتابع القول: "ففي السابق، لم أكن أهتم بعدد السعرات الحرارية، فتناولت الطعام باستمرار خلال اليوم… ولم أدرك عدد السعرات الحرارية التي كنت أستهلكها".
وبحلول تموز 2022، خسر كامديب 60 كيلو غراما، وأصبح وزنه 80 كيلوغراما. كما حقق هدفه بإنقاص نسبة الدهون في جسده إلى أقل من عشرة بالمائة – من 44 بالمائة إلى 6.5 بالمائة.
ومع إنه ما زال يعمل ليحقق هدفه بالحصول على معدة رياضية، إلا أنه الآن يشعر ويبدو كشخص مختلف تماما. بقي أن نقول، لقد حرص كامديب على تسجيل تطوره في مدونة الكترونية سماها "مستر لو بودي فات"، كان هدفها في البداية السعي من أجل تحميل نفسه المسؤولية، وإطلاع الأصدقاء على آخر المستجدات في عالم المسنه والحمية، ولكنها سمحت له للمساهمة في إلهام الآخرين ممن كانوا يحاولون خسارة الوزن مثله.
شكر لك على المعلومات جزاك الله خير
تؤدي السمنة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة التي تزداد بمرور الوقت وتقدم الطفل في العمر، ومن أهم هذه المشكلات الصحية:
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بالسكر
- آلام المفاصل والأربطة
- التهابات الجلد والإصابات الفطرية والبكتيرية
- لذا، فكلما أسرعنا في علاج السمنة، كلما ازدادت فرص الوقاية من الأمراض السابقة.
ولعلاج البدانة ينصح الأطباء والمتخصصون بإتباع الإرشادات الآتية:
- يجب أن يكون عند الأم وعي صحي سليم بما ينفع الطفل، وما تقدمه من طعام صحي ومفيد، وإرشاد الطفل إلى الأمور الصحيحة في التغذية مع وضع نظام غذائي متوازن؛ يساعد على نمو الطفل بطريقة صحيحة.
- إذا كان الطفل أكبر من سبع سنوات فلابد من تخفيف الدهون في الطعام، وتقليل السكريات، ومنع تناول المشروبات الغازية.
- تعويد الأطفال على الأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام؛ إذ أن لذلك الأثر في شعور الإنسان بالشبع بعد 15 :20 دقيقة من بدء الأكل، كما أن شرب كوب من المياه قبل الأكل يساعد على الشبع سريعا.
- حث الأطفال على تناول الفواكه والحليب، ومشتقاته وتناول العصير الطازج بين الوجبات بدلا من الحلويات.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف، كالحبوب، والبقوليات، والخضروات، فهي تساعد على تقليل الشعور بالجوع.
- لابد أن يكون الوالدان قدوة حسنة في تناول الطعام في أوقات محددة، وإتباع العادات الصحيحة للطعام.
- تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.
تقليل عدد ساعات مشاهدة الأطفال للتلفاز وألعاب الحاسوب بحد أقصى ساعتين يوميا.
نصائح راااااائعة و لكن ما تعرفيش علاج النحافة لاني نعاني منها بزاااااااااااااف هههههههههههههههههههههههههههههههههه
شكرا حبيبتي على الموضوع .
اقتباس 
|
نصائح راااااائعة و لكن ما تعرفيش علاج النحافة لاني نعاني منها بزاااااااااااااف هههههههههههههههههههههههههههههههههه
شكرا حبيبتي على الموضوع . |
هههههههههه كي نلقى ليا نجيبلك ليك نقدرو نعرفو شحال توزني ؟
ههههههههههههههههههههه كون نقولك ما تأمنيش راسك .
انا نوزن 32 كيلو يعني خويا الصغير قريب ليا هههههههههههههه
قوليلي انتي شحال ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اقتباس |
ههههههههههههههههههههه كون نقولك ما تأمنيش راسك .
انا نوزن 32 كيلو يعني خويا الصغير قريب ليا هههههههههههههه قوليلي انتي شحال ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ |
يوووووووووووه 32 بعدا ؟ انا 39 هههه
كولي وشبيك راكي كثر مالمونشا بالي
ههههههههههههههههههههههههههه كون تشوفي شعال ناكل ما تأمنيش !
انا نجيب معايا الكاس كروط للمدرسة و ناكلو مي الله غالب حتى حاجة ما تبان عليا مع عندي شويا تاع لانيمي هههههههههههه
ههههههههه ماعليش ربي يشفيك
آآآآآآآآآآآآآآمين ميرسي حنونة .
بسـم الله الرحمـن الرحيــم
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
شكـر جزيل على المـــوضوع الــرائع و المميز ..
واصل تميزك و تألقك في منتدانا الرائع
بارك الله في أخي ..
ننتظـر منك الكثيـر ان شـاء الله
ونرى ابداعكـ وتميزكـ معنا في الـمـنـتـدى ..
لك منــ أجمل تحية ــي
شكر لكي كنت محتاج بزاف هذه المعلومات
مخاطر السمنة
السلام عليكم
ان السمنه تهدد حياة الانسان
وخاصة في عصرنا الحاضر الذي تقل فيه الحركة وتكثر مسببات السمنة من تنوع الاغذية الدسمة و السكرية
والوجبات السريعة وهذا ما ادى الى تشوهات جسمية مثل ما يظهر في الصور
اضرار السمنة:
تنشأ عن السمنة أضرار عديدة مثل:
1. التهاب المفاصل وتأّكلها خاصة المفاصل التي يرتكز عليها وزن الجسم.
2.آلام العمود الفقري والديسك وانزلاق الفقرات.
3.أمراض القلب وتصلب الشرايين.
4.وارتفاع ضغط الدم.
5.السكري.
6.تدهُّن الكبد واعتلاله أي "قصور وظائف الكبد".
7.داء الملوك أو ما يعرف بالنقرس.
8.داء الهضم.
رب يسترنا منها
شكرا على الموضوع
امين حبيبتي يقين…….انها حقا لمشكل كبير و خطير على البشرية
بارك الله فيك على الموضوع المقدم …………….فعلا الظاهرة صعبة و علاجها أصعب…….كون فيها من الكثير من المرغوبات …..الله يعافينا
شكرا على المرور خولة
اتمنى ان يعافى كل مريض و يوقى كل سليم
السمنة
كيف اقضي على السمنة الزايدة
الأفطار : كأس من الحليب مع رغيف من الخبز
الغداء : خضار وفواكه مع ثلاث حبات من التمر لأن التمر يحوي على كميات مفيدة جداً للجسم
كما أنه يقوم بتعويض الفيتامينات والأنسجة التالفة ومتطلبات الجسم
العشاء :عبارة عن مشويات
ملاحظة : وجبة العشاء لا تكون حتى الأشباع على عكس الإفطار والغداء
كما يفضل شرب كمية من الماء تعادل 8 كاسات يومياً ..
أتمنى للجميع التوفيق ..
النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وقبل الحل أقول لك كلمات أجعلها دائما امامك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
إلى كل أخ عزيز وكل أخت كريمه((أجعل هذه الكلمات في أذنك للأبد))
1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.
2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات.
3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي.
4ـ كل ما أكلة أكتر كل ما خسيت أكتر.
5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
8ـ لا تستخف بسهولة الرجيم الذي سوف تراه ولا بالكلمات البسيطه.
9ـ انت جربت كل حاجة جرب ده ومش هتخسر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
والان نبدأ الرجيم بسم الله
قال تعالى((يا ايها الانسان ماغرك بربك الكريم الذي خلقك فسواك فعدلك))
1ـ عندما تكون واقف أو ماشي أو جالس شفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود))
2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس
3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.(( ولا تكتم نفسك)).
((عندما تقوم بالثلاث نقاط السابقة تكون قد خسرت من وزنك 30% أي ثلث وزنك))
ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهب الى أحد جدران المنزل وضع كعبك عند الجدار وافرد جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل 3سنتيمتر.
4ــ قم من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه.
((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه))
5ـ لا تأكل وانت تشاهد التلفاز.
ملحوظه: لانك لو قمت بهذا العمل جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحس بالشبع أو انك قد أكلت أساسا.
6ـ أشرب الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لك أن الماء سبب في ظهرو الكرش فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيك قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي}
((يجب عليك أن تشرب:
اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.
ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلك تشعر بالشبع.
7ـ للسيدات خاصه ولرجال عامه عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف.
ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،لانه عندما يكون القدمان جانب بعضهم عند الوقوف يكون سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل اتزان في الجسم.
8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل))
9ـ للنساء ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر))
ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالعكب العالي.
10ـ يا مرحب لاموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.
((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل ولان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيار أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ.
11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرض نفسك على الخلاء قبل انت تنام وايضا لايزورك الطبيب ابدا.
((لان الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن الخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذيه الوصيه))
12ـ من الممكن ان تتعشى باللحم وبجميع انواعه وأن تأكل اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.
ملحوظة: لا تأكل اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه)) وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس العاديين لانه يقوم على تضيق الشرايين.
13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكل الرز وحاول الابتعاد عن الخبز
((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا))
14ـ كل بهدوء تام وامضغ الاكل بهدوء تام.
((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبع بسرعه لانك تقوم بإيقاظ مراكز الشبع))
15ـ كل الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.
((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبع من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد)).
16ـأبتعد عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.
17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحت بلاش شكولاته))
18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج وان كان لابد أن تاكل وانت في الشارع فالبديل الخيار والموز.
19ـ اتبع نظرية((اتعشى واتمشى))وللسيدات ممكن بعد الاكل ان تمشي في منزلها 50خطوة بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي مع الفضلات.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
وهكذا قد انتهيت من الرجيم الخارق للعاده واقول انه خارق للعاده لانه قد يكون غريب على بعض الناس ولانه غير مفاهيم كثيرة،، والى الناس التي جسمها سمين اساسا وتاكل بكميات قليله أو كثيرة فاتباع هذه الخطوت ستفقد وزنك والى الاشخاص الذين يحبون أن يحافظوا على اجسامهم ويخافون من شبح السمنه اتبع هذه الخطوات وتحصل على ما تريده.
كل ما أطلبه أن تنفذ ما كتب بالحرف الواحد وباذن الله ستحصل على المطلوب وارجوكم لا تنسوني من الدعاء عندما تخسرون اوزانكم.وبعد التجربه انشروا هذا الرجيم لافادة الناس
merci becou
نصائح قيمة لمشكلة العصر الف شكر
merci pour ces précieux conseils
علاج السمنة – علاج النحافة فى يومان على الاكثر صور
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
التمرين الثاني : —————–
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
التمرين الثالث : —————
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
التمرين الأول :
————— الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
التمرين الرابع :
—————–
الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
التمرين الخامس :
—————-
الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .
التمرين السادس :
—————-
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
أتمنى ان تنال موضوعاتى اعجابكم
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااا
شكوريــــــــــــــــن معلومات رائعة شكرا
شكر على المعلومات
merci et mille fois merci pour tous vos efforts
