التصنيفات
التنمية البشرية

ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟


الونشريس

ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلات وأعصاب الجسم تماما.

وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.

والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم, لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار, والتقلب المستمر, والذهن المشحون بالأفكار والصراعات, وإذا كان الاضطراب الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات, فرسم علامات الغضب, وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر, والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية, وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات.

في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة, وهنا يعتبر التوتر ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.
ومن جانب آخر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم, يصاحبه استثارة في الجهاز العصبي, ويظهر بأشكال: ارتفاع ضغط الدم, زيادة نبضات القلب, اضطراب انتظام التنفس.

وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات العضلية, فيشعر الفرد بعدم الاستقرار, الشد، الاستثارة الزائدة، الحركة المستمرة كقضم الأظافر, فرك اليدين.

وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل: صداع, الآم في الظهر, خفقان بالقلب, الآم بالساقين, حالات القولون العصبي, الأرق, مشاعر الاكتئاب قلق الامتحانات.

لماذا الاسترخاء ؟
– هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر؟
– هل تشعر بمشاعر غريبة؟
– هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد؟
– هل ترغب في أن تكون أكثر قوة, أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟

عزز ثـقتك بنفسك..تعرف على كل ذلك..تعرف على الاسترخاء الذاتي …
أساليب الاسترخاء …( بالتنفس – الاسترخاء بالشد العضلي ), وطرق تطبيقه ..

أكتشف القوة الداخلية :
قوة العقل,قوة الإرادة, قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل. وبه تشعر بأنك في عالم آخر ……. عالم الهدوء والراحة, عالم الصفاء والسكون ….

سجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن, وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذا الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عــميق.

منقول للفائدة




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

بســـم الله الرحمن الرحيـــم
الســـلام عليـــكم ورحمة الله تعالى وبركاتـــه
بارك الله فيك اختي " أم كلثوم" على الموضوع
بحاجة ماسة نحن إلى الإسترخاء والراحة النفسية اكثـــــر

دمتم بخيــــر
تحيتي وتقديري
كريــم




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

ام كلثوم شكرا على الموضوع اقرا جميع مواضيعك بما انك مراقبة قررت ان اقول عن سوء تفاهم في ثرثرة نواعم لا اقصد جميع الاعضاء بل الدين يكتبون وفي نفس الصفحة والاخت مريم امزح معها قالت اني اشتم وكلام كثير انا لااقبلها في مدونة عضيم كهدا وانت التي صبرتيني با مواضيعك التي افادتني كليا
اختي الكبرى ام كلثوم ان اخطات قولي لكي اصحح خطاي وشكرا
تقبلي مروري




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

الونشريس اقتباس الونشريس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيماء بنت قسنطينة
ام كلثوم شكرا على الموضوع اقرا جميع مواضيعك بما انك مراقبة قررت ان اقول عن سوء تفاهم في ثرثرة نواعم لا اقصد جميع الاعضاء بل الدين يكتبون وفي نفس الصفحة والاخت مريم امزح معها قالت اني اشتم وكلام كثير انا لااقبلها في مدونة عضيم كهدا وانت التي صبرتيني با مواضيعك التي افادتني كليا
اختي الكبرى ام كلثوم ان اخطات قولي لكي اصحح خطاي وشكرا
تقبلي مروري
شيماء سوء التفاهم تم حله

لا عليك

لو حصل و أن أي عضو أخطأ و من دون قصد فإننا نتغاضى عن ذلك

أما إن تكرر فلا يمكن إلاّ أن نتصرف بحزم

و مريم كانت نيتها حسنة و لم تقصد أي إهانة أو إساءة




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

وهل صحيح تم حضرها هي صحيح ازعجتني بكلام وجرحتني الا انني لم لود لها دلك
ومادا عن دردشة نواعم ادا كان المشرف قال ماشي للقصارة حنا ندخلوها باش نتعارفوا ونقصروا علة خاطر كين وين ندرسو اوين نترفهو
واش قولك اختي




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

الونشريس اقتباس الونشريس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيماء بنت قسنطينة
وهل صحيح تم حضرها هي صحيح ازعجتني بكلام وجرحتني الا انني لم لود لها دلك
ومادا عن دردشة نواعم ادا كان المشرف قال ماشي للقصارة حنا ندخلوها باش نتعارفوا ونقصروا علة خاطر كين وين ندرسو اوين نترفهو
واش قولك اختي
تم حظرها ليس بسببك و إنما بسبب طلبها لاسم مدونة عضو آخر و هذا ممنوع طبعاً

تأكدي أننا لا نريد أن يتم ايقاف أي عضو و مهما كان قديم أو جديد لأننا نريد كسب أكبر عدد من الأعضاء لا التفريط فيهم

لكن بعض التصرفات تظطرنا إلى فعل ذلك لأنها ضد مصلحة المنتدى و مصلحة المنتدى فوق كل اعتبار

أما عن موضوع ثرثرة نواعم فأكيد أن المشرف يقصد الدردشة المسيئة و التي في الأخير تصل بنا إلى ما وصلنا إليه

هو أصلاً الموضوع خاص بالثرثرة و الدردشة




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

والزويتني لانني تركتهم يدردشون اليوم رجعت وجدتهم موقوفون
اريد ان اسالك اختي هل ايقفهما مؤقت او على طول
علما انهم صديقاي لا اتخيل المنتدى بدونهم اروجوكي افعلي شيء




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

الونشريس




رد: ما هو الإسترخاء؟ و لماذا الإسترخاء؟

مشكووووووورة ام كلثوم بارك الله فيك وفي امثالك




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.