تمارين الضغط للسيدات

* تمارين الضغط:
* التمرين:

– الارتكاز علي الأرض علي اليدين والركبتين.
– فرد الذراعين، تثبيت كفي الأيدي علي الأرض في وضع مستوٍ.
– اتجاه أصابع الأيدي للداخل قليلاً.
– اتجاه الكوعين للخارج.
– وضع الساقين إحداهما فوق الأخري بشكل متقاطع (ويتم رفعهما بعيداً عن الأرض).
– ضغط الجزء العلوي من الجسم لأسفل ثم رفعه مرة أخرى مع ثني الكوعين.
– أثناء رفع الجسم لابد من شد عضلات الصدر والحرص علي استقامة الذراعين.
– اتجاه العينين لأسفل.

* يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الصدر والذراع.