نعم هو القلق أو داء القلق
ظاهرة اصبح يعرف بها مجتمعنا
بل اضحت تخصصا ينفرد به
رغم اتارها السلبية على الفرد اولا
والعائلة والمجتمع تانيا
فهل هي :
– ميزتنا فعلا
– ام عادة مكتسبة نتيجة الظروف
– اوربما غيرتنا الزائدة ورجولتنا الغير مشكوك فيها هي السبب
– ام هي عوامل اخرى
اتمنى النقاش
شكرا
تحياتي
الأرق والقلق وقلة النوم
الأرق والقلق وقلة النوم تعريف الأرق: هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم . أسباب الأرق: 1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية . 2-تلقي أخبار سيئة. 3-الفقر والتفكير في لقمة العيش. 4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال. 5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج. 6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة . 7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق. 8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق. 9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه . 10-الضجيج. 11-تناول الأدوية المنومة . 12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني. طرق العلاج: 1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم. 2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم. 3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. 4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر. 5-اقرأ القرآن قبل النوم. 6-انهض باكرا في الصباح. 7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة). 8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت). 9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم. 10-إقرأ هذا الدعاء: (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت). 11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات. 12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج. منقوووووووووووول : أمين العلم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كشفت دراسة علمية ان سجود المصلي في الصلاة يخلص الانسان من الارهاق أو التوتر
أو الصداع الدائم أو العصبية كما انه يحمى الانسان من الاصابة بالاورام الخبيثة.
واوضحت الدراسة التى اجراها الدكتور محمد ضياء الدين حامد أستاذ العلوم البيولوجية بمركز تكنولوجيا
الاشعاع بمصر ان الانسان يتعرض لجرعات زائدة من الاشعاع ويعيش وسط مجالات كهرومغناطيسية مما يؤثر
على الخلايا ويزيد من طاقته وان السجود في الصلاة يخلص الانسان من الشحنات الزائدة التي تسبب العديد من
الامراض.. ولفتت الدراسة الى ان الامر يتفاقم اذا زادت كمية هذه الموجات دون تفريغها فتسبب أوراما سرطانية
لذلك وجب التخلص منها خارج الجسم بعيدا عن استخدام الادوية عن طريق اتصال الانسان بالارض وهو ما يحدث
في عملية السجود حيث تنتقل الشحنات الموجبة من جسم الانسان الى الارض السالبة الشحنة وبالتالى تتم عملية
التفريغ خاصة عند السجود على الاعضاء السبعة (الجبهة والانف والكفان والركبتان والقدمان).
منقول للفائدة
كشفت دراسة حديثة أن غسل الأطباق وأدوات المطبخ تقضي على القلق عند الزوجة ويعمل على تحسين حالتها النفسية بشكل كبير …..
طبقت الدراسة على 700 امرأة فوجد أن0 9 % منهن شعرن بمزاج عال وحالة معنوية مرتفعة بعد أداء هذا الواجب المنزلي …..
وأكدت الدراسة أن العلاقة بين العمل المنزلي والأسترخاء النفسي للنساء تكمن في محاولة الخروج من الدائرة المغلقة التي يدخلن فيها نتيجة تولد شعور القلق لديهن…..
وبالتالي يتم كسر هذه الدائرة بعمل ايجابي….
وبالرغم من أن عملية غسل الأطباق عملية آلية فأنها مفيدة…..
وأوضحت الدراسة أن 30 % من السيدات اللاتي غسلن الأطباق قبل النوم بساعتين تمتعن بنوم أفضل……
و هذه دراسة آخرى
أظهرت دراسة ألمانية نشرت حديثا، أن بإمكان الرجال والنساء الذين يرزأون تحت وطأة الضغوطات النفسية والعصبية، التخلص من التوتر والإجهاد من خلال القيام بالأعمال التي تحتاج إلي الدقة والتأمل كغسل الصحون وكي الملابس.
ووجد أخصائيو العلوم النفسية في مستشفي شاريتيه ببرلين، بعد متابعة 440 متطوعا، أن غسل الأطباق وكوي الملابس يروّح عن النفس ويساهم في التخلص من الإجهاد النفسي والمعنوي، وذلك لأن تكرار الحركات أثناء العمل يساعد علي الشعور بالارتياح.
ولاحظ هؤلاء وجود علاقة مباشرة بين تلك الحركات والانفراج في الخلايا العصبية والدماغية، لأنه يؤدي إلي تطويق الأفكار المجهدة وانحسار التفكير بالأحداث الموترة.
وينصح الخبراء الألمان بضرورة ممارسة الرياضة والمشي الهادئ والتأمل، وتناول كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء، وعدم تناول العقاقير أو المستحضرات الطبية لمن يعانون من الضغوطات النفسية والإجهاد مؤكدين أن مقاومة الإجهاد بالوسائل الطبيعية المتاحة، كالمشي وكوي الملابس، وغيرها من النشاطات، يساعد أيضا علي تخفيض ضغط الدم العالي وإبطاء نبضات القلب السريعة.
وانا منتظرة ردودكم كترو غسيل صحون
هههههههههه هذه حقيقة أختي أنا كي نغسل المواعن نحس روحي مريحة بزاف .
والله صح انا كي نغسل الاواني ونكمل نحس براااااااااااحه كبيرة وبسعاااااده مرات نشك في روحي اني مجنونة ههههههههه
شكرا على المعلومة
عبير واسماء نظن بلي ماشي كي تغسل المواعن ترتاحو .هذا غير باش تسكت اختك ولا ماماك من كثرة الاكلام (نوظي تغسلي نوظي تغسلي)
هههههههه
تقبلو مروري
لو كان غير ماما ما تلقاش هاد الموضوع ولا غادي تفضحني بالغسيل ههههههههههههههههه
بالعكس تحكمني الفدة منهم بالك نحب المسيحة عليهم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كشفت دراسة علمية ان سجود المصلي في الصلاة يخلص الانسان من الارهاق أو التوتر
أو الصداع الدائم أو العصبية كما انه يحمى الانسان من الاصابة بالاورام الخبيثة.
واوضحت الدراسة التى اجراها الدكتور محمد ضياء الدين حامد أستاذ العلوم البيولوجية بمركز تكنولوجيا
الاشعاع بمصر ان الانسان يتعرض لجرعات زائدة من الاشعاع ويعيش وسط مجالات كهرومغناطيسية مما يؤثر
على الخلايا ويزيد من طاقته وان السجود في الصلاة يخلص الانسان من الشحنات الزائدة التي تسبب العديد من
الامراض.. ولفتت الدراسة الى ان الامر يتفاقم اذا زادت كمية هذه الموجات دون تفريغها فتسبب أوراما سرطانية
لذلك وجب التخلص منها خارج الجسم بعيدا عن استخدام الادوية عن طريق اتصال الانسان بالارض وهو ما يحدث
في عملية السجود حيث تنتقل الشحنات الموجبة من جسم الانسان الى الارض السالبة الشحنة وبالتالى تتم عملية
التفريغ خاصة عند السجود على الاعضاء السبعة (الجبهة والانف والكفان والركبتان والقدمان).
منقول للفائدة
أطمئن ولا تقلق ..القلق السلبي ..وكيف تتخلص منه ..50 طريقة للتخلص من القلق , التوتر , الضغط النفسي
1/قوِِِِِِِي إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
2/أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
3/فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
4/عليك بالدعاء ..
5/ أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
6/لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
7/عليك بقراءة القرآن الكريم ..
8/أكثر من ذكر الله تعالى ..
9/بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
10/حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
11/ عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
12/أكثر من الصيام ..
13/شارك في أعمال الخير والبر ..
14/تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
15/احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
16/انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
17/لا تبك على اللبن المراق ..
18/ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
19/قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
20/احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
21/كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
22/مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
23/ لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
24/تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
25/تأمل و تفكر ..
26/عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
27/حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
28/ لا تكبت مشاعرك ..
29/لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
30/ تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
31/ كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
32/ لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
33/تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
34/ حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
35/تجمل و تزين ..
36/أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
37/ تعرض للضوء الطبيعي ..
38/خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
39/كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
40/ تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
41/ التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
42/احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
43/ تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
44/ بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
45/ إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
46/ تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
47/ اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
48/مارس التأمل ..
49/جرب التدليك ( المساج ) ..
50/ لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
(في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ) ..
كتاب دع القلق وابدأ الحياة
دع القلق وابدا الحياة الشهير والذي
فاقت مبيعاته ملايين الكتب
و ترجم لعدة لغات منها العربية
وهذا هو رابط النسخة العربية
هدا الكتاب قراته وهو من اروع الكتب في مجال علم النفس
جزاكي اللة الف خير على هده الالتفاتة
لقلق Anxiety .. نتاج ظروف حياتية صعبة وضحاياه كثيرون
ما هو القلق ؟
القلق هو مشكلة نفسية، ونتيجة لظروف الحياة الصعبة التي نعيشها، يتحول القلق إلى مرض، ولكننا يجب ألا ننظر له بمظهر المرض النفسي، وإنما ننظر إليه على أنه مشكلة نفسية شعورية إدراكية، فالشخص القلق تعتريه دائما مشاعر سلبية، فيفقد الثقة بالآخرين، والإحساس بالسعادة، وبالطمأنينة والراحة، وأن جملة هذه المشاعر تتكون لدى عقله الباطن والذي يستمر بالعمل والتفكير المتواصل بالأفكار ذات الطابع السلبي. وقد أشارت آخر الأبحاث إلى أن العقل الباطن داخل اللاشعور يستوعب في الدقيقة ما يقارب من 3 إلى 7 تريليون فكرة وكلمة، في حين أن العقل الواعي يستوعب من 5 إلى 7 أفكار فقط في الدقيقة الواحدة ، فينبع القلق من الاضطرابات التي تحدث في العقل الباطن التي تسببها مشاعر حالية أو دفينة، أو بعض الأفكار التي نؤمن بها أو المواقف التي نتعرض لها .
كيف أعرف أن هذا الشخص مصاب بالقلق ؟
هناك الكثير من الأعراض منها الفسيولوجية والسلوكية، أما الفسيولوجية فتتمثل في قضم الأظافر، وخلع الشعر واللحية بطريقة فيها نوع من المبالغة، كما يعانون من اضطرابات ومشاكل تؤرق نومهم. أما السلوكية فتتمثل في أن مريض القلق يصيبه نوع من التشتت وعدم التركيز الذهني، فعندما تسألينه سؤالا، يضيع ولا يستطيع الإجابة عن السؤال بدقة وموضوعية، أي كما نقول في لهجتنا الكويتية لا تأخذين منه لاحق ولاباطل، فهو لايعرف ما يقول .
ما الأسباب التي تدفع الإنسان إلى الإصابة بالقلق ؟
ليس هناك إنسان لايصاب بالقلق، ومن لايصاب به يكون إنساناً غير طبيعي بلا شك، ولابد أن الأسباب تختلف من شخص إلى آخر، فالأسباب
التي تثير القلق عند الصغار تختلف عن تلك التي تثير القلق عند الكبار.
ولكن يمكن تقسيم هذه الأسباب إلى ثلاث مجموعات :
- الاسباب النفسية : هي الأسباب التي ترتبط بالنفس البشرية للإنسان، حيث يتولد في الشخص إحساس بالاضطهاد وعدم العدالة والسعادة وينتابه شعور أنه مظلوم وأن هناك من يبخس قدره ويحط من أهميته، أو أن الفرص تؤخذ منه، وهذا كله يدفعه إلى الانطواء على نفسه، ناهيك عن مشاعر الحزن التي تتنابه ، فيشرع إلى التفكير السلبي بشكل دائم ومستمر يتمحور خاصة حول ذاته، فهو يرى نفسه بلا حظ، وأن الكل يكرهه ويحاول الإيقاع والغدر به، ويوقن أن لا أحد يحبه.
– الاسباب الاجتماعية : نقصد بها هنا علاقة الفرد المضطربة بالمجتمع أو بأفراد المجتمع ككل، فالشخص المصاب بالقلق يعاني من:
أ. فقدان القدرة على تكوين الصداقات والعلاقات، أي يفتقد للمهارات الاتصالية الاجتماعية.
ب. انعدام الثقة بالآخرين، الانطواء على الذات، وعدم الإفصاح عما يجول
في خاطره.
– الاسباب الفكرية : نقصد بها مجموعة الأفكار المجردة من المنطق، حيث تميل الشخصيات القلقة إلى رسم فنتازيات خيالية من وحي أفكارهم السلبية، ويحبون الانغماس بها وأن يعيشوها .
هل يمكن أن يشعر الأطفال بالقلق ؟
نعم يشعر الأطفال بالقلق مثلهم مثل الكبار تماما ، فهم قبل كل شيء بشر تتملكهم مشاعر وأحاسيس وعواطف مختلفة .
وأكثر الأطفال عرضة للقلق هم الأطفال الذين ينشأون في بيئة تكثر فيها الخلافات الاجتماعية والأسرية، كانفصال أو طلاق الوالدين.
ما أكثر الفئات العمرية إصابة بالقلق ؟
نتيجة للتطورات التي شهدها ويشهدها العالم من حولنا في مختلف المجالات وعلى جميع الأصعدة، بدأنا نلاحظ أن الشباب هم أكثر الفئات التي تدخل دائرة القلق وتعاني منه ، فالشباب هم الذين لديهم أحلام وطموحات وطاقات وإبداعات يريدون تفجيرها، ولكنهم للأسف يصطدمون بجدار قوانين المجتمع والواقع المؤلم والأفكار . فما يكون منهم إلا أنهم يلجأون إلى تخزين هذه الطاقات، مما يدفعهم إلى اعتناق مجموعة من الأفكار السلبية التي تلقي بهم في دائرة القلق.
من أكثر عرضة له النساء أم الرجال ؟
يمكن القول أن القلق يصيب النساء أكثر من الرجال، ولكن مع ظروف الحياة الصعبة التي نعيشها، تساوى الرجال والنساء في درجة الإصابة به، فتشعر النساء بالقلق لأسباب معينة، ويشعر الرجال بالقلق لأسباب أخرى،
ويمكن تلخيص الأسباب التي تدفع الرجال والنساء للشعور بالقلق، وهي:
– الضغوط الاجتماعية
– الضغوط النفسية.
– الأفكار الجديدة التي تتكون داخلهم الناتجة من طبيعة الحياة التي نعيشها .
ففي السابق كان البيت هو مملكة المرأة، والرجل هو الآمر الناهي وانه ملك الغابة الأوحد، ولكن الأمور اختلفت الآن، فاكتشف الرجل أن هناك أطرافاً أخرى أصبحت تشاركه العمل والبيت، وأيقن أن الغابة من الممكن أن تملكها امرأة قمة في الحكمة والجدارة، فتنشأ ما يعرف باختلاف الأدوار .
ما مضاعفات الاصابة بالقلق ؟
لن أدخل في دهاليز المضاعفات، ولكن إذا أهملنا هذه المشكلة سنصل إلى طرق أبواب الاكتئاب، وما أدراك ما الاكتئاب ، فعندما يقع الإنسان فريسة للاكتئاب، يتنامى في ذهنه إحساس بالضيق وعدم الرغبة بالاستمرار في الحياة والى أن يوصله تفكيره إلى نقطة اللا عودة والانتحار.
وهنا أنصح الشخص الذي وصل لهذه المرحلة، أن يراجع نفسه ويفكر بالأسباب التي دفعته إلى الوصول إلى تلك المرحلة.
إذاً ما هو الحل ؟ كيف نستطيع التغلب على القلق ومعالجته ؟
بالطبع أن طريقة ومدة العلاج تختلفان من شخص إلى آخر ومن معالج إلى آخر، ولعل الطريقة المثلى التي يجب أن يتعامل بها المعالج مع المريض، هي أنه لا ينظر إليه على أنه مجرد مريض يشرع في وصف الأدوية له، فأنا ضد تلك الطريقة ، فالعديد من الأطباء يلجأون لاستخدام الأدوية وبأنها هي الحل السريع والصحيح والفعال للكثير من المشاكل والانفعالات النفسية، وهذا بالطبع غير صحيح من وجهة نظري، فالأدوية مهما كانت فعالة فما هي إلى عقاقير ومواد كيميائية، إلى جانب آثارها الايجابية فان لها في الوقت نفسه آثارها السلبية، فما ننشده هنا هي المعالجة النفسية المتكاملة والصحيحة في الوقت نفسه، وذلك أن يمد المعالج أو الطبيب يد المساعدة للمريض، وتقديمه ذلك العون بكل الطرق والوسائل وان كانت تأخذ وقتاً طويلا .
فعندما يقصدني الشخص المصاب بالقلق لطلب المساعدة، فإنني أجلس معه وأحاول أن أرى مدى جديته، ومع المشاركة والتعاون بيننا، نحاول تسليط الضوء على المشاكل والأسباب التي تدفعه إلى الإصابة بالقلق، وأن نحاول إيجاد الحلول المناسبة والمضمونة باستخدام الكثير من الأساليب والطرق منها إعادة بناء الشخصية، وبناء الثقة بالنفس، أي التدعيم الايجابي للشخص المصاب.
وهناك أسلوب آخر أتبعه، وهو أن أجعل المريض يعيش اللحظة التي تؤرقه أو تقلقه، لأن معايشة الموقف تساعدنا على التغلب عليه، فلو فرضنا أن شخصا متهم مثلا بأمر ما، وعليه المثول أمام المحكمة غدا ، فأساعده على تخيل ما يمكن أن يحدث معه، فأجعله يتخيل مثلا لحظة دخوله المحكمة، ولحظة مناداة اسمه للشهادة أو سماع أقواله، ولحظة مخاطبة القاضي له وما يحدث بينهما من جدال ومناقشة، وهكذا ، إلى أن تهدأ أعصابه إلى حد ما ، تساعده على مواجهة هذا الموقف المقلق بالنسبة له في اليوم التالي.
ومن الأساليب الكثيرة التي نتبعها التفريغ الانفعالي أي أن نجعل المريض يفرغ ما في جعبته من مشاعر كره أو حب أو ضيق.. الخ، وبعد ذلك نعمل كمعالجين إلى أسلوب التطمين، وسأضرب مثالا على ذلك للتوضيح:
لو أن هناك سيدة ما متضايقة من حماتها -على سبيل المثال- فنشجعها على الحديث بكل حرية ودون مقاطعة حول طبيعة هذه الخلافات وأسبابها ، ثم نعمل إلى تهدئتها بقولنا مثلا "أنك سيدة مؤمنة، وعليك مثلا تحمل حماتك، فهي سيدة كبيرة، وفي مقام والدتك، أو عليك أن تعاملي أم زوجك باحترام وحب حتى تكوني قدوة صالحة لأبنائك في تعاملاتهم مع من حولهم".
هل هناك نوع من الرياضة تنصح به كمختص يخفف من حدة التوتر ؟
يعتبر المشي هو أفضل علاج للقلق، وأقصد بالمشي ليس المشي الذي يمارسه الرياضيون ، وانما أنصح بالتمشية بهدف الاسترخاء ومناشدة الهدوء دون التفكير في أي شيء يعكر مزاجه ويسبب له القلق، وأن يشغل تفكيره بأمور أخرى كأن يقوم مثلا بتجاذب أطراف الحديث مع صديق له أثناء المشي أو أن ينظر إلى الأبنية والأشجار أو كل ما يحول انتباهه عن مشكلته أو ما يمكن أن يسبب القلق له.
كما أنني أنصح بممارسة الريكي (العلاج بالطاقة)، فهو علاج قد أثبت فاعليته في السنوات الأخيرة، ولا ننسى أثر الاستمتاع للقران الكريم، وممارسة تمارين وحركات الاسترخاء، فكلها أساليب تساعد المريض على مواجهة مرضه والتغلب عليه .
ظهر كثير من النظريات فيما يخص منشأ القلق ، فهل لنا نعرف بعضاً منها ؟
نظرية ترى أن القلق في الأصل متصل بالخوف ومتفرع منه عن طريق عمليات متعاقبة من الربط ، وتنتهي هذه العمليات بنسيان المصدر الأولي الذي أثار الخوف، ويظل الشعور به مع غموض مصدره، فهذا الشعور مساو لحالة القلق، وهذه النظرية أقرب ما تكون لنظرية بافلوف الشرطية، ولا يعلم بالتأكيد الزمن الذي يبدأ فيه الخوف في حياة الطفل، على أنه يوجد حتماً منذ الأسابيع الأولى في الحياة كالخوف من السقوط من علو، والخوف من الصوت العالي، كما تدل على ذلك ردود الأطفال في مثل هاتين الحالتين.
نظرية فرويد في منشأ القلق، وهي تفيد بأن طبيعة الإنسان قد هيأت له إمكانية كبت التجارب النفسية المؤلمة، وعملية الكبت هذه، في نظر فرويد، أكثر ما تكون في سنوات الطفولة.
نظرية الصراع النفسي، تفيد بأن القلق هو النتيجة الطبيعية المنتظرة عند التعارض بين قوتين عاطفيتين.
نظرية ترى أن القلق ينتج عن توفر إحدى حالتين، الحالة الأولى الخوف من الأذى، والثانية الخوف من فقدان الحب، وفي وقت لاحق من نمو الفرد تتفرع أسباب أخرى عن هذين الأساسين، ويستطيع كل سبب من هذه الأسباب الفرعية أن يثير حالة من القلق أيضاً .
د. أيوب أشكناني / أخصائي أمراض نفسية
مجلة الوطن كلينك
لماذا الجزائريون مقلقين شوي فوق اللازم
شكرا بارك الله فيك
بارك الله وتقبل الله من الجميع .
*
*
*
***
**
*
**
***
*
***
**
*
زيد أهبط شوية تلقى الحل*
*
**
سماع القرآن في ليلة الإمتحان لتقضي على خوفك
الغرب زعما يعطونا نصائح ويقولون لنا :استرخوا واسمعوا موسيقى هادئة … احنا نقولولهم : لا عندنا قرآن يهدئنا ويخلينا مرتاحين
* ولا كيفاش قولتوا…. ماشي هذا أفضل حل؟
لا تنسو ادعيولي بالخير
فعلا هذا صحيح
بالتوفيق للجميع
شكرااا لك نعم القران هو الافضل والمريح
شكراااااااااا على المرووووووووووووووووووووور
…………….
………….
…………..
……………………
يستلم، اليوم رؤساء مراكز إجراء امتحان شهادة البكالوريا، مواضيع اختبارات البكالوريا ، في الساعة الرابعة صباحا من مراكز التوزيع التابعة لمديريات التربية تحت حراسة أمنية مشددة، في الوقت الذي تم الانتهاء من تجهيز مراكز الإجراء الـ1928 التي ستستقبل أزيد من 566 ألف مترشح لمدة 5 أيام. بالمقابل تقرر فتح مراكز إجراء بالمستشفيات للتلاميذ المرضى.
وبغية طمأنة المترشحين الذين يلتحقون ابتداء من اليوم بمراكز الإجراء لاجتياز البكالوريا، فإنه لن يكون هناك شيء اسمه "تسرب للأسئلة"، لأن ذلك مستحيل، على اعتبار أن القائمين على إعداد المواضيع أنفسهم لا يعرفون محتواها، لأن اختيار الأسئلة الخاصة بكل دورة يتم عن طريق القرعة، وعليه فإن مواضيع الاختبارات لا يطلع عليها أحد بما فيها وزير التربية.
مباشرة بعد استلام أوراق مواضيع الإختبارات من قبل رؤساء المراكز، يتم وضعها تحت حراسة أمنية مشددة بغرف خاصة تكون محصنة، وتستمر عملية فتح الأظرفة، أمام أعين المترشحين إلى غاية آخر امتحان، على اعتبار أن الأمر لا يتعلق باختبار عادي، وإنما بامتحان سيحدد مصير أزيد من نصف مليون مترشح من بينهم 154884 مترشح بنسبة 39.55 بالمائة مقابل 236738 مترشحة بنسبة تعادل 60.45 بالمائة بزيادة تقدر بـ6644 مترشح مقارنة ببكالوريا السنة الماضية.
كما سيعرف تنظيم الامتحان هذه السنة نفس الكيفيات التي طبقت في السنة الدراسية 2022 / 2022، و بالتالي سيكون بإمكان المترشحين الاختيار بين موضوعين اثنين في كل مادة يمتحنون فيها، كما يستفيدون من نصف ساعة إضافية زيادة عن الوقت القانوني، خاصة وأنه تم تجنيد لهذا الحدث 154 ألف مدرس من بينهم 120 ألف أستاذ تم تكليفهم للحراسة، و34 أستاذا قد تم انتقاءهم من أحسن وأكفأ الأساتذة للقيام بعملية التصحيح ابتداء من 12 جوان عبر 54 مركزا موزعا عبر الوطن، علما أن إجابات المترشحين يتم نقلها من مراكز الإجراء مباشرة إلى مراكز التوزيع التابعة لمديريات التربية لتنقل بعدها دائما تحت حراسة أمنية مشددة إلى مراكز التجميع الـ9 لإغفال الأوراق بنزع كل البيانات الشخصية.
لا تأخير ولا "سوسبانس" في الإعلان عن النتائج
ولوضع حد "للسوسبانس" لدى التلاميذ وأوليائهم، خاصة عند اقتراب موعد الإعلان عن نتائج الامتحانات الرسمية، لاسيما امتحان شهادة البكالوريا، فإن الديوان الوطني للامتحانات والمسابقات قد سبق وأن وجه تعليمة إلى مديريات التربية في مراسلة إجبارية يلزمها فيها على ضرورة نشر وتعليق نتائج الامتحانات الرسمية الثلاثة عبر مختلف المؤسسات التربوية، في نفس اليوم الذي يرسل فيه الديوان كافة المعطيات المتعلقة بالنجاح عبر البريد الإلكتروني الخاص بمديريات التربية، على اعتبار أن عملية إرسال القوائم، طبعها ثم نشرها لن تأخذ وقتا طويلا .
مراكز إجراء للمترشحين المرضى بالمستشفيات
وكما كان مبرمجا بداية الموسم الدراسي من قبل الديوان الوطني للامتحانات، وبغية منح الفرصة للجميع لاجتياز امتحان مصيري كالبكالوريا، فإنه سيتم تخصيص مراكز للإجراء بداخل المؤسسات الاستشفائية لفائدة المترشحين المرضى، في حين تقرر إعفاء كافة المترشحين السوريين والليبيين من اجتياز اختبار مادة اللغة الفرنسية.
وقد تم تجهيز رؤساء مراكز إجراء امتحان شهادة البكالوريا 48 ساعة قبل انطلاقه، و"كوموندوس" أمني لضمان السيرورة الحسنة، حيث جندت قيادتا الدرك والشرطة كل الوحدات المشكلة لتأمين محيط المراكز، كل حسب اختصاص إقليمه مع إبقاء مخطط الحواجز الأمنية والدوريات المتنقلة خارج محيط مؤسسات الإجراء.
هذا، وقال، مدير التربية للجزائر وسط سليمان مصباح، في تصريح لـ"الشروق" عشية انطلاق امتحان شهادة البكالوريا، أنه تم اتخاذ كافة الإجراءات والتدابير اللازمة لضمان السير الحسن للاختبارات، وبالتالي لا خوف على المترشحين ولا هم يحزنون، مشيرا في ذات السياق بأن رؤساء مراكز البكالوريا مدعوون اليوم على الساعة الخامسة صباحا للتقرب من مركز التوزيع الكائن بثانوية حامية لتسلم مواضيع الامتحان.
سبحان الله وبحمده.
