…..نشاط أصدقائكالسابق التالي ….
..تخلصي من الكسل، وانعمي بالنشاط في الصباح
GN4ME – الأحد، 28 أبريل 2022 1:00 ص
….رسالة 0أوصِ به7Tweet2طباعة…..
طوال الأسبوع تلهثين ما بين الذهاب للمدرسة أو الجامعة في الصباح الباكر لقضاء ساعات دراسية طويلة، ثم العودة سريعا للمنزل لتناول الطعام والمذاكرة، ثم الخروج للحاق بدرس خصوصي أو محاضرة مسائية… وهكذا.
وفي أيام الإجازات الأسبوعية تلهثين أيضا، ولكن لتعويض كل المرح والمتعة التي فاتتك طوال الأيام الماضية بسبب الدراسة، فتقضين وقتا طويلا أمام شاشة الكمبيوتر للدردشة مع الأصدقاء، أو تخرجين للتسوق أو تذهبين إلى السينما… إلخ.
كل هذه الفوضى التي تعيشين وسطها لا تمنحك أبدا الفرصة لتحديد نظام ومواعيد ثابتة لممارسة بعض التمارين الرياضية. ومما لاشك فيه أن ساعات الصباح المبكر هي الأنسب والأفضل للتمارين الرياضية، لكن هذا يعني أن عليك الاستيقاظ ليس فقط مبكرا، ولكن قبل موعد استيقاظك المعتاد للذهاب للمدرسة أو الجامعة بساعة أو أكثر. وفيما يلي سنحاول أن نقترح عليك بعض الحيل التي يمكنها إخراجك من الكسل ومقاومة الرغبة في العودة للنوم وإعدادك نفسيا وجسديا للخروج والجري قليلا في نشاط حول المنزل أو في حديقته قبل بزوغ الشمس.
– حركات الرأس الدائرية
ابدئي بتنشيط رأسك. انصبي رأسك باستقامة، ثم اميليها بنعومة ناحية كتفك اليمنى، وأكملي الحركة دائريا حتى تصلي لكتفك اليسرى. كرري التمرين بالعكس حتى تصلي لكتفك اليمنى. بعد ذلك ارفعي رأسك وانظري إلى السقف بأعلى، ثم إلى الأرض بأسفل. انظري يمينا، ثم يسارا، ثم إلى الأمام.
– أرجحة الذراعين
قفي باستقامة وذراعيك إلى جوار جسدك، ثم ابدئي في تحريك ذراعيك في دوائر بالتبادل لمدة 30 ثانية. هذا التمرين رائع لتنشيط عضلات ذراعيك وكتفيك بعد النهوض من الفراش.
– رفع سمانة الساق
قفي مع فتح الساقين قليلا إلى الجانبين، وبدون أن تميلي جسدك للأمام، ارفعي ساقيك بالتبادل أمامك في الهواء، ثم إلى أميليهما إلى الخلف. كرري هذا التمرين 15 مرة لكل ساق، فهو مفيد لمنع الشد العضلي الذي قد يصيب سمانة الساق عند أداء التمارين الرياضية كالجري وغيره.
– القفز لأعلى مع تحريك الساقين والذراعين
قفي باعتدال وذراعيك إلى جوارك، ثم اقفزي إلى أعلى مع فتح الساقين والذراعين للجانبين، ثم اقفزي مرة أخرى لضم الساقين والذراعين، وكرري التمرين 20 مرة، بعدها ستشعرين بنشاط ومرح.
– الجري في المكان
مارسي الجري في المكان لمدة دقيقتين بإيقاع هاديء، فهذا التمرين مهم للإحماء وإعداد الجسد لأداء تمارين رياضية أكثر تعقيدا فيما بعد.
– تمرين الضغط
معظم الناس تكره أداء تمارين الضغط، نظرا للمجهود البدني الكبير الذي تتطلبه، لكن يجب أن تدركي أن هذا التمرين مهم جدا لجميع أجزاء الجسم، والانتظام في أدائه يوميا يجدد النشاط ويمنح الجسم الرشاقة ويقوي عضلات الذراعين بشكل كبير. ابدئي بممارسته 5 مرات فقط يوميا حتى لا تشعري بالتعب.
– تمرين الخطوة
قفي باعتدال وذراعيك بجوار جسدك، ثم اتخذي خطوة إلى الأمام بالقدم اليمنى ثم اليسرى، بعد ذلك عودي إلى مكانك الأول بنفس الطريقة. كرري هذا التمرين 20 مرة.
– رفع الساقين
ارقدي على ظهرك باعتدال وبشكل مسطح، ثم ارفعي ساقيك معا بارتفاع منضدة عادية. ابقي ساقيك مرفوعتين مع فرد الركبتين قدر الإمكان لأطول وقت ممكن وعندما تشعرين بالتعب ابدئي في إنزال ساقيك تدريجيا حتى مستوى جسدك. كرري التمرين 20 مرة، فهو جيد لتقوية عضلات الساقين.
والآن، هل نفضت الكسل عنك تماما؟ يمكنك الآن البدء في ممارسة تمرين الجري لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثم الحصول على حمام سريع، وأداء مهامك اليومية بنشاط وكفاءة جسدية وذهنية
مشكوورة شكرا لك
شكرااااااااااااااا على المعلومات
شكرااااااااااااااااااااااااااااااا
ولو عفواااااااااااااااااااا
شكرااااااااااااااااا لك
يسلمواااااااااااااا
مشكوووووورين
شكرا لك غاليتي على المعلومة
بوؤكتي على ما قدمتي
واضافة لما ذكرتي انصح بالمداومة على الأذكار فهي راحة للنفوس
قبلة للزوجة تجعل صباحك خير
يقول د. محمد عويضة أستاذ الطب النفسي وخبير العلاقات الزوجية :
إن كثيرا منا الازواج والزوجات لا يدركون أهمية تحية الصباح في نجاح واستقرار حياتهم الزوجية رغم أنها أحد المفاتيح المهمة للسعادة الأسرية.
– الثابت مثلا أن 99% من حالات الطلاق لم يكن أفرادها يتبادلون أي نوع من التحية صباحا.
– وأن 92% من الأزواج والزوجات الذين يتشاجرون باستمرار ويعيشون في تعاسة دائمة لا يدور بينهم حور رقيق وهاديء بعد استيقاظهم من النوم.
– وأن 88% من الذين يشعرون بجفاف الحياة الزوحية وخلوها من أي شيء جميل لا يعرفون تحية أو قبلة الصباح على الإطلاق ..
وقد وردت هذه الارقام في دراسة مثيرة جدا !!
وعندما طلب الباحثون الذين أجروا الدراسة من كل هؤلاء الذين يعانون المشكلات والخلافات والاحساس بالتعاسة أن يحرصوا عى تحية الصباح بكل
ما تحمله من حب ورقة وانسجام تغيرت حياتهم تماما .
والنتيجة كانت كالتالي :
( تحية الصباح أعادت الهدوء إلى 53% ممن يدمنون المشاجرة )
وصار 42% من التعساء في بيوتهم أكثر سعادة وتفاهما ..
وبهذا فإن تبادل الكلمات الرقيقة ووضع قبلة على جبين الزوجة أو فوق خد الزوج يؤدي إلى القضاء على المشاحنات ونشر البهجة والسرور في البيت
واستمرار واستقرار الحياة الزوجية.
فما رأيكم بهذه العوامل ( تحية الصباح والقبلة ) في المساهمة بتقليص الخلافات الزوجية منذ بداية اليوم .. ؟؟ !!
لاننا لانستحقها…هههههههههههه
بسم الله الرحمن الرحيم .
ماهذا الرد يا أخي العزيز .
لماذا لا تستحقها بل تستحقها وأكثر.
على كل حال مشكور على المرور.الطيب
إلى اللقاء.
هذه مني لك .
كتاب حلويات فطور الصباح
وصفات اقتصادية و لذيذة
بارك الله فيك اخي عباس
شكرا اخي عباس ننتظر الجديد
شكرااااا جزيلا لك
شكلهم كثير طيب
شكرا
شششششششششششششششششكككككككككرررررررررااااااااااااااا ااااا
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
كتائب القذافي قصفت هذا الصباح مقر قناة ام بي سي بعد ثبوت تورطها في قضية اقصائه من برنامج ارابز جوت تايلنت بدون وجه حق و السخرية منه على المباشر و اضحاك الناس عليه
الاحداث بالصورة و الصوت تناقلتها هذا الصباح مختلف المحطات الاعلامية
من أذكار الصباح
اللهم بك أصبحنا و بك أمسينا و بك نحيا و بك نموت و اليك النشور
merci bcp ma soeur
السنة الثالثة متوسط
الى غدا
أضن أن عليك أن تسألي جوجونات أسفة لا أعرف الاجابة
دعاء الصباح
(من دعا به في كل صباح لم يكن لأحد عليه سبيل)
وهو بسم الله الرحمن الرحيم ..بسم الله خير الأسماء, بسم الله الذي لايضر مع إسمه أذى,باسم الله الكافي ,باسم الله المعافي ,باسم الله الذي لايضر مع إسمه شيء في الأرض ولافي السماءوهو السميع العليم. باسم الله على نفسي وديني باسم الله على أهلي ومالي باسم الله على كل شيء أعطانيه ربي الله أكبر الله أكبر الله أكبر أعوذ بالله مما أخاف وأحذر .
الله ربي ولا أشرك به شيئا عز جارك وجلى ثناؤك وتقدست أسماؤك ولا إله غيرك اللهم إني أعوذ بك من شر كل جبار عنيدوشيطان مريد ومن شر قضاء السوء ومن شر كل دابة أنت آخذ بناصيتها إن ربي على صراط مستقيم )
جزاك الله خيرا و جعلك من عباده الصالحين
(بسم الله خير الأسماء, بسم الله الذي لايضر مع إسمه أذى,باسم الله الكافي ,باسم الله المعافي ,باسم الله الذي لايضر مع إسمه شيء في الأرض ولافي السماءوهو السميع العليم. باسم الله على نفسي وديني باسم الله على أهلي ومالي باسم الله على كل شيء أعطانيه ربي الله أكبر الله أكبر الله أكبر أعوذ بالله مما أخاف وأحذر .
الله ربي ولا أشرك به شيئا عز جارك وجلى ثناؤك وتقدست أسماؤك ولا إله غيرك اللهم إني أعوذ بك من شر كل جبار عنيدوشيطان مريد ومن شر قضاء السوء ومن شر كل دابة أنت آخذ بناصيتها إن ربي على صراط مستقيم )
بارك الله فيك