تدريبات الرشاقة الحركية:
الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائد عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي
بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شحصيتك
1-عند إستخدام اليدين أثناء الكلام:
أجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعد على إيصال ماتقصده الى من يستمع التك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام عير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل ادءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك:
-أجلس أمام المرأة في حجرة مغلق(اوأمام كاميرا فيديو حسب إمكاناتك)وتحدث أمامها في موضوع يهمك…
*راقب حركاتك وأنت تتحدث
*تخيل أنك تتحدث في محاضرة أو أمام حشد من الناس وأنتبه الى كل حركة تصدر منك
*حاول تجنيب الحركات التي تفعلها وتجدأنها عير لائقة أو متكررة
*كررهذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية و التي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس.
2-قم بهذا التدريب في مكان منعزل
*أمشي متخيلا انك تحمل طبقا مملوء بالماء على رأسك وأنك حريص على عدم سكب الماء عليك
*أجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
*تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية أثناء المشي.
وفي الاخر أقول الى اللقاء في التدريب الرابع:[color="red"]تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:[/color]مايصدر عنا من ملامح ونظرات أثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية…………إلخ
شكرااااااااااا اخي
معلومات رائعة ومهمة
اريد ان اسال فقط هل جربتها من قبل وحدث تغيير
مشكووووووووووووووووووووووووور
معلومات روعة
أنا في انتظار الدرس الرابع
لا تطول علينا
بورررررررررركت
العفو أختاه(النجمة الامعة)هل تشكينا في ذالك
جربي واش راح تخسري………..
العفو اختي (ايمان سعدي)………
وان شاء الله الكل يستفيد منه ….. تقديري
ادمنت دروسك
أين الدرس الرابع؟
أنا في الانتظار
مشكور على المجهودات.
درس رائع في انتظار الابداع الجديد اخي
مشكووووور
اختي (ايمان سعدي)…..أبحثي في المنتدى ستجدين التدريب الرابع
لك الـــــــــــف تحيه
اختي (ايمان سعدي)…..أبحثي في المنتدى ستجدين التدريب الرابع
لك الـــــــــــف تحيه
اقتباس 
|
درس رائع في انتظار الابداع الجديد اخي
مشكووووور |
العفو اختي …………..شكراااااااااااا
الرشاقة والقفز على الحبل
ولكي تحصل على أقصى استفادة من رياضة الحبل يراعى اتباع ما يلي:
– أمسك مقبض الحبل في نقطة في أقرب مكان من الحبل نفسه.
– اجعل كتفيك في حالة استرخاء مع تقريب الكوعين إلى الجسم.
– ينبغي ثني الركبتين بدرجة بسيطة.
– يجب الاحتفاظ بالظهر مستقيماً.
– لا تقفز عاليا بل يفضل أن يكون القفز منخفضاً حتى لا يكون العبء كبيراً على الركبتين ورسغ القدم.
– وتأكد أن الموضوع ليس بالصعوبة الكبيرة فحتى إن لم تكن قد مارست رياضة الحبل منذ فترة طويلة تصل إلى الطفولة فلا جديد فالأسلوب واحد والاحتياطات في ممارسته كرياضة لا تتغير… فإذا واظبت على تلك الرياضة البسيطة فتأكد من قرب التحسن التدريجي في اللياقة وقوة التحمل والرشاقة وأنه قد يشعرك بالعودة للطفولة والمرح مرة أخرى.
تحيـــاتي
