التصنيفات
صحتك بالدنيا

10 خطوات للتحكم بالاعصاب

10 خطوات للتحكم بالاعصاب


الونشريس

تأتي علينا أوقات نفقد فيها السيطرة على التوازن النفسي.. ولا نستطيع السيطرة على هدوء أعصابنا، وأثناء الغضب الشديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين.. أو تجلعنا في حالة لا نستطيع بها استخدام العقل أو المضي قدماً في سبيل التصرفات الصحيحة.. لذلك إليك عشر خطوات مؤكدة وفعالة للمحافظة على هدوء أعصابك.

الأولى.. «اعط لنفسك مهلة».. فالكثير يعتقد أن القيام بالعد من رقم واحد حتى عشرة للأطفال فقط.. ولكن هذه الخطوة جيدة حيث إن الوقت الذي تأخذه في العد يعطيك فرصة لتهدئة أعصابك والبدء في التفكير.

الثانية.. «عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك».. الكثير تتراكم لديه المواقف السيئة التي تجعله يخزن الغضب بداخله.. وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ.. لكي تخلص من ما بدخلك دون إيذاء الآخرين.

الثالثة.. «قم بالتمارين الرياضية».. أكدت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يمتص العواطف البشرية؛ حيث إن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.. لذلك إذا كنت على وشك أن تنفجر من شدة الغضب.. قم ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك.

الرابعة.. « فكِّر قبل أن تتكلم».. أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيداً في كلماتك قبل أن تتكلم.. فإذا انطلقت الكلمة لا يمكن إرجاعها.

الخامسة.. «تحديد الحلول الممكنة».. قبل أن توجهك طاقتك في الغضب من موقف ما أو شيء ما.. عليك توجيه طاقتك في إيجاد الحل المناسب للخروج من الأزمة أو المشكلة.

السادسة.. « التزم بكلمة.. أنا.. خلال حديثك».. لتجنب الوقوع في الفهم الخاطئ أو إلقاء اللوم عليك استخدم كل جملك مع كلمة «أنا».. حتى تكون محدداً على سبيل المثال «أنا مستاء من أنك تركت الطاولة دون أن تقدم المساعدة في الأطباق» بدلاً من «أنت لا تفعل أي شيء في الأعمال المنزلية .»

السابعة.. « لا تحمل في قلبك ضغينة لأحد».. الغفران من شيم الكرام فلا تحمل ضغينة في قلبك لأحد ولا تجعل المشاعر السلبية في قلبك تزاحم الإيجابية فهذا يتراكم ويجعلك في أسوأ حالاتك فيما بعد.

الثامنة.. « استخدم النكتة للتقليل من التوتر».. استخدم الضحك والنكتة للتقليل من حدة التوتر وابتعد تماماً عن السخرية فيمكن أن تزيد الأمر سوءاً دون أن تدري.

التاسعة..» استخدم مهارات الاسترخاء».. عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتي تساعدك على التقليل من مستوى الغضب لديك مثل النفس العميق أو تكرار كلمة تجعلك هادئاً أو الاستماع للموسيقى أو الكتابة أو ممارسة بعض من رياضة اليوجا.

العاشرة..» اعرف متى تطلب المساعدة»إذا أحسست أن غضبك خارجاً عن السيطرة.. وأنك لا تستطيع تقليله عليك فوراً التوجه لأحد مستشاري العقد النفسية.




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

روعة

شكرا حلا على مجهاداتك

اللهم اجعلها في ميزان حسناتك




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

امين يارب العالمين شكر لك على المرور العطر




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

لا شكر على واجب




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

بارك الله فيك




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

بارك الله فيك اختي حلا
شكرا على الموضوع




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

لا شكرا على واجب سعدت بمرورك




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

بارك الله فيك اختي حلا




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

ويبارك فيك اختي ربي يخليك




رد: 10 خطوات للتحكم بالاعصاب

جزاك الله خيرا ….خطوات بسيطة ومفعولها قوي ولكن نعجز عن القيام بها




التصنيفات
الحقائق العلمية

أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب

أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب


الونشريس

هل تعلم ما أثر الأغاني على الأعصاب (أكتشاف جديد في عالم الصحة البشرية)؟

* الغناء .. وعلاقته بمرض الأعصاب

يقول الدكتور { لوتر } : إن مفعول الغناء والموسيقى في تخدير الأعصاب أقوى من مفعول المخدرات ..!

الدكتور { ولف آدلر } الاستاذ بجامعة كولومبيا يقول :

" إن أحلى وأجمل الأنغام والألحان الموسيقية تعكس آثاراً سيئة على أعصاب الانسان , وعلى ضغط دمه , وإذا كان ذلك في الصيف كان الاثر التخريبي أكثر .! "

" إن الموسيقى تتعب وتجهد أعصاب الانسان على أثر تكهربها بها , وعلاوة على ذلك فإن الارتعاش الصوتي في الموسيقى يولد في جسم الانسان عرقاً كثيراً – خارجاً عن المتعارف – ومن الممكن ان يكون هذا العرق الخارج من الحد مبدءاً لأمراض اخرى ."

الى غيرها من الإعترافات والتصريحات التي أدلى بها الأخصائيون والأطباء , بشأن الغناء وتأثيره على الأعصاب , وإتعابه للنفس والروح, وغير ذلك .

وإذا استمر الانسان في هذه التجربة المقيتة , وواصل استماعه الى الموسيقى والغناء , هل تعرف اين يؤول أمره ومصيره ؟

–> الى مستشفى الامراض العقلية .
–> وابتلاع الاقراص المخدرة للأعصاب .
–> وتحطيم الجسم .

أما البرفسور { هنري اوكدن } الاستاذ بجامعة لويزيانا والمتخصص في علم النفس , والذي قضى 25 سنة في دراسته , كتب مقالاً في مجلة " نيوزويك " قال فيه :" إن { آدنولد } الدكتور في مستشفى نيويورك قام بواسطة الأجهزة الالكترونية – الخاصة بتعيين أمواج المخ والدماغ – بإجراء بعض التجارب على الالوف من المرضى الذين يشكون من الأتعاب الروحية والعصبية والصداع , وبعد ذلك ثبت لديه أن من أهم عوامل ضعف الأعصاب والأتعاب النفسية الروحية والصداع هو : الاستماع الى الموسيقى والغناء , وخصوصاً اذا كان الاستماع بتوجه وإمعان .

فسبحان الله العظيم ماحرم شيء الا لحكمة..!!




رد: أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب

سبحانك ربي

شكرااا أختي علي المعلومات الجديدة فأول مرة اسمع بيها

بارك الله فيكي




رد: أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب

و فيك بركة أخي المهدي

أعلم جيدا أنك تحب مثل هه المواضيع الدينية
فأنصحك بقراءة ها الموضوع

http://www.ouarsenis.com/vb/showthread.php?t=39496




رد: أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب

بارك الله فيك




رد: أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب

شكراااااااااااااااااا على المعلومات




رد: أثر المسيقى و الغناء على الاعصاب

انا احب الاستماع للموسيقى ولكن عند قراءة لهذا الموضوع سابتعد على استماعها وشكرا