الوسم: العديد

]

السلام عليكم اليوم اقدم لكم العديد من الوجبات الصحيه واللذيذه ويارب تعجبكم وتدعولى

نبدا

البسلة المخبوزة علي الطريقة الأسبانية

* وجبة صحية من الخضراوات:

* المقادير:
1/2 1 كوب بسلة
1/2 كوب بصل مقطع حلقات
1/2 كوب فلفل أخضر مقطع
1 فص ثوم مفري
1/2 كوب كاتشب (صلصة طماطم)
1/4 كوب عسل
كوبان جبن شيدر خالية الدسم ومقطعة إلى شرائح
1/2 كوب لبابه خبز
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود

* الطريقة:

– تخلط البسلة بعد تقشيرها مع البصل، والفلفل الأخضر، الثوم، كاتشب، والعسل جيداً في إناء.
– ثم توضع في إناء مدهون بالزبد أو زيت الزيتون.
– يخلط الجبن الشيدر مع لبابه الخبز والملح والفلفل الأسود.
– يغطي سطح البسلة بخليط الجبن الشيدر.
– يخبز الخليط في الفرن لمدة 45 دقيقة أو حتى إحمرار سطح الخليط.

* وجبة صحية من الخضراوات (البطاطس):

* المقادير:

6 ثمرات بطاطس متوسطة الحجم (مقشرة ومقطعة إلي مكعبات صغيرة)
4 فصوص ثوم
1/4 كوب جبن باراميزان مبشور
1 ملعقة صغيرة زبد أو سمن نباتي
1 ملعقة صغيرة روزماري مجفف أو طازج
1/2 أو 3/4 كوب لبن
ملح وفلفل

* الطريقة:

– توضع البطاطس والثوم في ماء ثم ترفع فوق النار حتى درجة الغليان وتترك من 15-20 دقيقة.
– تصفي البطاطس من الماء.
– تهرس البطاطس مع الثوم حتى تمام الامتزاج.
– يضاف الجبن والزبد والروزماري مع خفقهم جيداًً مع البطاطس.
– ثم يضاف اللبن مع التقليب جيداً.
– تتبل البطاطس بالملح والفلفل.

طبق خضراوات وفاكهة يابانية

* وجبة صحية من الخضراوات:

* المقادير:
50 جرام باذنجان مقطع إلى مكعبات صغيرة

275 جرام موز (أو قرع) مقطع إلى مكعبات صغيرة بعد التقشير

شمر

1 ثمرة بصل صغيرة الحجم مقطعة إلى مكعبات صغيرة

3 فصوص ثوم مفرية

ملعقتان صغيرتان زيت زيتون

ملعقتان صغيرتان فلفل أسود

1/2 ملعقة صغيرة ملح
4 ثمرات برتقال صغيرة الحجم مجزأة إلى فصوص

14 كوب خل

* الطريقة:

– في إناء كبيرة, تخلط كافة المكونات ماعدا البرتقال والخل مع التقليب الجيد.

– يخبز خليط الفاكهة والخضراوات في الفرن لمدة 45 دقيقة مع التقليب كل 15 دقيقة.

– وفي آخر 15 دقيقة يضاف البرتقال ثم الخل ويترك لمدة 10 دقائق أخرى ثم يقدم الطبق وهو ساخناً.

طريقة عمل محشي
كوسة بالخضراوات

المقادير:

عدد 3 ثمرة كوسة متوسطة الحجم ( 150 جرام لكل منها).
1/2 1ملعقة صغيرة زبد.

1/3كوب بصل مقطع إلى قطع صغيرة.

2 فص ثوم مفري.

1 كوب عش غراب ( مشرووم) مقطع إلى شرائح.

عدد 1 ثمرة طماطم متوسطة الحجم ( كوباً واحداً) مقطعة إلى أجزاء صغيرة.

1 ملعقة صغيرة لبابة خبز محمصة.

1/4 ملعقة صغيرة بقدونس.

1/8 ملعقة صغيرة فلفل.

3 ملاعق صغيرة شرائح جبن باراميزان ( اختياري).

الطريقة:

– تقطع الكوسة إلى نصفين مع تجويفها ( الاحتفاظ بلُب الكوسة).

– يصهر الزبد فوق نار متوسطة الحرارة, ثم يشوح البصل و الثوم لمدة دقيقتين إلى ثلاث أو حتى يكتسب البصل اللون الشفاف.

– يضاف عش الغراب والخارج من تجويف الكوسة.

– يقلب الخليط لمدة دقيقتين ثم يرفع من على النار.

– تضاف الطماطم ولبابة الخبز والبقدونس والفلفل.

– يوضع هذا الخليط على الكوسة.

– ترص الكوسة في صينية ثم تغطى بورق الألومنيوم وتخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة.

– قبل خروجها من الفرن بثلاث دقائق يوضع جبن الباراميزان.

– تترك الكوسة لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

ولمزيد من الوجباااااااااااات اللذيذه ادخلى على الرابط الاتى

]

السلام عليكم اليوم اقدم لكم العديد من الوجبات الصحيه واللذيذه ويارب تعجبكم وتدعولى

نبدا

البسلة المخبوزة علي الطريقة الأسبانية

* وجبة صحية من الخضراوات:

* المقادير:
1/2 1 كوب بسلة
1/2 كوب بصل مقطع حلقات
1/2 كوب فلفل أخضر مقطع
1 فص ثوم مفري
1/2 كوب كاتشب (صلصة طماطم)
1/4 كوب عسل
كوبان جبن شيدر خالية الدسم ومقطعة إلى شرائح
1/2 كوب لبابه خبز
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود

* الطريقة:

– تخلط البسلة بعد تقشيرها مع البصل، والفلفل الأخضر، الثوم، كاتشب، والعسل جيداً في إناء.
– ثم توضع في إناء مدهون بالزبد أو زيت الزيتون.
– يخلط الجبن الشيدر مع لبابه الخبز والملح والفلفل الأسود.
– يغطي سطح البسلة بخليط الجبن الشيدر.
– يخبز الخليط في الفرن لمدة 45 دقيقة أو حتى إحمرار سطح الخليط.

* وجبة صحية من الخضراوات (البطاطس):

* المقادير:

6 ثمرات بطاطس متوسطة الحجم (مقشرة ومقطعة إلي مكعبات صغيرة)
4 فصوص ثوم
1/4 كوب جبن باراميزان مبشور
1 ملعقة صغيرة زبد أو سمن نباتي
1 ملعقة صغيرة روزماري مجفف أو طازج
1/2 أو 3/4 كوب لبن
ملح وفلفل

* الطريقة:

– توضع البطاطس والثوم في ماء ثم ترفع فوق النار حتى درجة الغليان وتترك من 15-20 دقيقة.
– تصفي البطاطس من الماء.
– تهرس البطاطس مع الثوم حتى تمام الامتزاج.
– يضاف الجبن والزبد والروزماري مع خفقهم جيداًً مع البطاطس.
– ثم يضاف اللبن مع التقليب جيداً.
– تتبل البطاطس بالملح والفلفل.

طبق خضراوات وفاكهة يابانية

* وجبة صحية من الخضراوات:

* المقادير:
50 جرام باذنجان مقطع إلى مكعبات صغيرة

275 جرام موز (أو قرع) مقطع إلى مكعبات صغيرة بعد التقشير

شمر

1 ثمرة بصل صغيرة الحجم مقطعة إلى مكعبات صغيرة

3 فصوص ثوم مفرية

ملعقتان صغيرتان زيت زيتون

ملعقتان صغيرتان فلفل أسود

1/2 ملعقة صغيرة ملح
4 ثمرات برتقال صغيرة الحجم مجزأة إلى فصوص

14 كوب خل

* الطريقة:

– في إناء كبيرة, تخلط كافة المكونات ماعدا البرتقال والخل مع التقليب الجيد.

– يخبز خليط الفاكهة والخضراوات في الفرن لمدة 45 دقيقة مع التقليب كل 15 دقيقة.

– وفي آخر 15 دقيقة يضاف البرتقال ثم الخل ويترك لمدة 10 دقائق أخرى ثم يقدم الطبق وهو ساخناً.

طريقة عمل محشي
كوسة بالخضراوات

المقادير:

عدد 3 ثمرة كوسة متوسطة الحجم ( 150 جرام لكل منها).
1/2 1ملعقة صغيرة زبد.

1/3كوب بصل مقطع إلى قطع صغيرة.

2 فص ثوم مفري.

1 كوب عش غراب ( مشرووم) مقطع إلى شرائح.

عدد 1 ثمرة طماطم متوسطة الحجم ( كوباً واحداً) مقطعة إلى أجزاء صغيرة.

1 ملعقة صغيرة لبابة خبز محمصة.

1/4 ملعقة صغيرة بقدونس.

1/8 ملعقة صغيرة فلفل.

3 ملاعق صغيرة شرائح جبن باراميزان ( اختياري).

الطريقة:

– تقطع الكوسة إلى نصفين مع تجويفها ( الاحتفاظ بلُب الكوسة).

– يصهر الزبد فوق نار متوسطة الحرارة, ثم يشوح البصل و الثوم لمدة دقيقتين إلى ثلاث أو حتى يكتسب البصل اللون الشفاف.

– يضاف عش الغراب والخارج من تجويف الكوسة.

– يقلب الخليط لمدة دقيقتين ثم يرفع من على النار.

– تضاف الطماطم ولبابة الخبز والبقدونس والفلفل.

– يوضع هذا الخليط على الكوسة.

– ترص الكوسة في صينية ثم تغطى بورق الألومنيوم وتخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة.

– قبل خروجها من الفرن بثلاث دقائق يوضع جبن الباراميزان.

– تترك الكوسة لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

ولمزيد من الوجباااااااااااات اللذيذه ادخلى على الرابط الاتى