2- قراءة سور الإخلاص، سورة الفلق، سورة الناس. (ثلاث مرات ) [صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
3- سُبْحـان الله، والحمْـد لله، و لا إله إلاّ الله، و الله أكبر. (مائة مرة)
4- سُبْحـان الله وبحمْـده، سبحان الله العظيم. (مائة مرة)[مسلم 4/2071]
5- لا إله إلا اللهُ وحْدهُ لا شريك لهُ، لهُ المُلْكُ ولهُ الحمْد، وهُو على كُل شيءٍ قدير. (مائة مرة) [البخاري4/95 ومسلم 4/2071]
6- أصْـبحْنا وأصْـبح المُـلْكُ لله والحمدُ لله ، لا إله إلا اللهُ وحدهُ لا شريك لهُ، لهُ المُـلكُ ولهُ الحمْـد، وهُو على كل شيءٍ قدير، ربِّ أسْـألُـك خـير ما في هـذا اليوم وخـير ما بعْـده، وأعـوذُ بك منْ شـر هـذا اليوم وشر ما بعْـده، ربِّ أعـوذُبك من الْكسـل وسوء الْكـبر، ربِّ أعـوذُبك منْ عـذابٍ في النـّار وعـذابٍ في القـبْر. [مسلم 4/2088]
7-اللهُـم بك أصْـبحْنا وبك أمْسـينا ، وبك نحْـيا وبك نمُـوتُ وإلـيْك النُـشُور. [الترمذي 5/466]
8- اللهـم أنْت ربـي لا إله إلا أنْت، خلقْتنـي وأنا عبْـدُك، وأنا علـى عهْـدك ووعْـدك ما اسْتـطعْـت، أعـوذُبك منْ شـر ما صنـعْت، أبـوءُ لـك بنعْـمتـك علـي وأبـوءُ بذنْـبي فاغْفـرْ لي فإنـهُ لا يغْـفرُ الذُنـوب إلا أنْت .[البخاري 7/150]
9- اللهُـم إنـي أصْبحْتُ أُشْهدُك، وأُشْهدُ حملة عـرْشك، وملائكتك، وجميع خلْقك، أنك أنت اللهُ لا إله إلا أنْـت وحْدك لا شريك لك، وأن ُ مُحمـدا عبْـدُك ورسـولُـك .(أربع مرات ) [أبو داود 4/317]
10- اللهُـم ما أصْبـح بي مـنْ نعْـمةٍ أو بأحـدٍ مـنْ خلقك، فمنْك وحْدك لا شريك لك، فلك الْحمْـدُ ولـك الشُكْـر .[أبو داود 4/318]
11- اللهُـم عافني في بدني، اللهُـم عافني في سمْعي، اللهُـم عافـني في بصـري، لا إله إلا أنْـت. اللهُـم إنـي أعـوذُبك من الْكُـفر والفـقْر، وأعـوذُبك منْ عذاب القـبْر، لا إله إلا أنْـت . (ثلاث مرات) [أبو داود 4/324]
12- حسْبـي اللهُ لا إله إلا هُو علـيه توكـلتُ وهُو ربُ العرْش العظـيم. ( سبع مرات) [أبو داود موقوفا 4/321]
13- اللهُـم إنـي أسْـألُـك العـفْو والعـافـية في الدُنْـيا والآخـرة ، اللهُـم إنـي أسْـألُـك العـفْو والعـافـية في ديني ودُنْـياي وأهْـلي ومالـي، اللهُـم اسْتُـرْ عـوْراتي وآمـنْ روْعاتـي ، اللهُـم احْفظْـني من بـين يدي ومن خلْفـي وعن يمـيني وعن شمـالي، ومن فوْقـي، وأعـوذُ بعظمـتك أن أُغْـتال من تحْتـي . [صحيح ابن ماجه 2/332]
14- اللهُـم عالـم الغـيْب والشـهادة فاطـر السماوات والأرْض رب كـل شـيءٍ ومليـكه ، أشْهـدُ أنْ لا إلـه إلا أنْت، أعـوذُ بك من شـر نفْسـي ومن شـر الشيْطان وشـرْكه، وأنْ أقْتـرف على نفْسـي سوءا أوْ أجُـرهُ إلـى مُسْـلم. [صحيح الترمذي 3/142]
15- بسم الله الذي لا يضُرُ مع اسمه شيء في الأرْض ولا في السماء وهو السميعُ العلـيم. (ثلاث مرات) [أبو داود 4/323]
16- رضيـتُ بالله ربـا وبالإسْلام ديـنا وبمُحـمدٍ صلى الله عليه وسلم نبيـا . (ثلاث مرات) [أبو داود 4/318]
17- سُبْحـان الله وبحمْـده عدد خلْـقه، ورضـا نفْسـه، وزنـة عـرْشـه، ومـداد كلمـاتـه. (ثلاث مرات) [مسلم 4/2090]
18- يا حـيُ يا قيـومُ بـرحْمـتك أسْتـغـيث، أصْلـحْ لي شـأْنـي كُلـه، ولا تكلـني إلى نفْـسي طـرْفة عـين .[صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
19- أصْبـحْـنا وأصْبـحْ المُـلكُ لله رب العـالمـين ، اللهُـم إنـي أسْـألُـك خـيْر هـذا الـيوْم ، فـتْحهُ ، ونصْـرهُ ، ونـورهُ وبـركتـهُ ، وهُـداهُ ، وأعـوذُ بـك مـنْ شـر ما فـيه وشـر ما بعْـده . [أبو داود 4/322]
20- الصلاة على النبي محمد صلى الله عليه وسلم. (عشر مرات) [صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
21- اللهم أجرني من النّار (ثلاث مرات). اللهم أدخلني الجنَّة. (ثلاث مرات) [صحيح الجامع 6275] [التعليق الرغيب 4/222]
1- قراءة آية الكرسي: (اللهُ لا إلـه إلا هُو الْحيُ الْقيُومُ لا تأْخُذُهُ سنة ولا نوْم لهُ ما في السماوات وما في الأرْض من ذا الذي يشْفعُ عنْدهُ إلا بإذْنه يعْلمُ ما بيْن أيْديهمْ وما خلْفهُمْ ولا يُحيطُون بشيْءٍ منْ علْمه إلا بما شاء وسع كُرْسيُهُ السماوات والأرْض ولا يؤُودُهُ حفْظُهُما وهُو الْعليُ الْعظيمُ) [صحيح أبي داود 2/698] [صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
2- قراءة سور الإخلاص، سورة الفلق، سورة الناس. (ثلاث مرات ) [صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
3- سُبْحـان الله، والحمْـد لله، و لا إله إلاّ الله، و الله أكبر. (مائة مرة) [صحيح مسلم 2695]
4- سُبْحـان الله وبحمْـده، سبحان الله العظيم. (مائة مرة)[مسلم 4/2071]
5- لا إله إلا اللهُ وحْدهُ لا شريك لهُ، لهُ المُلْكُ ولهُ الحمْد، وهُو على كُل شيءٍ قدير. (مائة مرة) [البخاري4/95 ومسلم 4/2071]
6- أمْسيْـنا وأمْسـى المـلكُ لله والحمدُ لله ، لا إله إلا اللهُ وحدهُ لا شريك لهُ، لهُ المُـلكُ ولهُ الحمْـد، وهُو على كل شيءٍ قدير، رب أسْـألُـك خـير ما في هـذه اللـيْلة وخـير ما بعْـدهـا ، وأعـوذُ بك منْ شـر هـذه اللـيْلة وشر ما بعْـدهـا ، رب أعـوذُبك من الْكسـل وسـوء الْكـبر ، رب أعـوذُ بك منْ عـذابٍ في النـار وعـذابٍ في القـبْر .[مسلم 4/2088]
7- اللهُـم بك أمْسـينا، وبك أصْـبحْنا، وبك نحْـيا، وبك نمـوتُ وإلـيْك المصـير .[الترمذي 5/466]
9- اللهُـم إني أمسيتُ أُشْهدُك، وأُشْهدُ حملة عرْشك، و ملائكتك، وجميع خلْقك، أنك أنْت اللهُ لا إله إلا أنْـت وحْـدك لا شريك لك، وأن ُ مُحمـدا عبْـدُك ورسـولُـك .(أربع مرات) [أبو داود 4/317]
10- اللهُـم ما أمسى بي مـنْ نعْـمةٍ أو بأحـدٍ مـنْ خلقك، فمنْك وحْدك لا شريك لك، فلك الْحمْـدُ ولـك الشُكْـر .[أبو داود 4/318]
11- اللهُـم عافني في بدني، اللهُـم عافني في سمْعي، اللهُـم عافـني في بصـري، لا إله إلا أنْـت. اللهُـم إنـي أعـوذُبك من الْكُـفر والفـقْر، وأعـوذُبك منْ عذاب القـبْر، لا إله إلا أنْـت . (ثلاث مرات) [أبو داود 4/324]
12- حسْبـي اللهُ لا إله إلا هُو علـيه توكـلتُ وهُو ربُ العرْش العظـيم. ( سبع مرات) [أبو داود موقوفا 4/321]
13- اللهُـم إنـي أسْـألُـك العـفْو والعـافـية في الدُنْـيا والآخـرة ، اللهُـم إنـي أسْـألُـك العـفْو والعـافـية في ديني ودُنْـياي وأهْـلي ومالـي، اللهُـم اسْتُـرْ عـوْراتي وآمـنْ روْعاتـي ، اللهُـم احْفظْـني من بـين يدي ومن خلْفـي وعن يمـيني وعن شمـالي، ومن فوْقـي، وأعـوذُ بعظمـتك أن أُغْـتال من تحْتـي . [صحيح ابن ماجه 2/332]
14- اللهُـم عالـم الغـيْب والشـهادة فاطـر السماوات والأرْض رب كـل شـيءٍ ومليـكه ، أشْهـدُ أنْ لا إلـه إلا أنْت، أعـوذُ بك من شـر نفْسـي ومن شـر الشيْطان وشـرْكه، وأنْ أقْتـرف على نفْسـي سوءا أوْ أجُـرهُ إلـى مُسْـلم. [صحيح الترمذي 3/142]
15- بسم الله الذي لا يضُرُ مع اسمه شيء في الأرْض ولا في السماء وهو السميعُ العلـيم. (ثلاث مرات) [أبو داود 4/323]
16- رضيـتُ بالله ربـا وبالإسْلام ديـنا وبمُحـمدٍ صلى الله عليه وسلم نبيـا . (ثلاث مرات) [أبو داود 4/318]
17- سُبْحـان الله وبحمْـده عدد خلْـقه، ورضـا نفْسـه، وزنـة عـرْشـه، ومـداد كلمـاتـه. (ثلاث مرات) [مسلم 4/2090]
18- يا حـيُ يا قيـومُ بـرحْمـتك أسْتـغـيث، أصْلـحْ لي شـأْنـي كُلـه، ولا تكلـني إلى نفْـسي طـرْفة عـين .[صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
19- أعـوذُ بكلمـات الله التـامـات منْ شـر ما خلـق . (ثلاثا مرات) [أحمد 2/290، وصحيح الترمذي 3/187]
20- أمْسيْـنا وأمْسـى المُـلكُ لله رب العـالمـين، اللهُـم إنـي أسْـألُـك خـيْر هـذه الليلة، فـتْحها، و نصْـرها، و نـورها و بـركتـها، و هُـداها، وأعـوذُ بـك مـنْ شـر ما فـيها وشـر ما بعْـدها. [أبو داود 4/322]
21- الصلاة على النبي محمد صلى الله عليه وسلم. (عشر مرات) [صحيح الترغيب والترهيب 1/273]
22- اللهم أجرني من النّار (ثلاث مرات). اللهم أدخلني الجنَّة. (ثلاث مرات) [صحيح الجامع 6275] [التعليق الرغيب 4/222]
الله أعلى و أعلم ولكن لا تنسوا أخاكم بخالص دعائكم جزاكم الله كل خير
جزاك الله خيرا ………………..الله يبارك
جزاكي الله خيراااااااااااااااااااااااا
بارك الله فيك اخي
[CENTER]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي في المنتدى الرائع اقدم لكم اليوم جهد اتمنى من الله ان يبارك فيه
مقطعين لاذكار الصباح والمساء مسجله من قناة المجد بصيغة mp3
و للهواتف النقالة ايضا وغيرها واتمنى تنال اعجابكم
اذكار الصباح
http://www.4shared.com/audio/C7OKojtp/__-_.html
اذكار المساء
http://www.4shared.com/audio/4TIO-MMO/_-_.html
بارك الله فيك أختنا وجزاك الله كريم الجزاء وجعله في ميزان حسناتك إن شاء الله
اقتباس 
|
بارك الله فيك أختنا وجزاك الله كريم الجزاء وجعله في ميزان حسناتك إن شاء الله
|
و فيييك بااااارك الرحمان
جزيل الشكر لك على المرور
بارك الله فيك أختي وجزاك الله الففففففففف خيراااا
جزييييل الشكر لك اختي
اسعدني كثيييييرا مرورك
جزيل الشكر لك اختي على هذه المبادرة المميزة جعلها الله في ميزان حسناتك
جزيييييييل الشكر لك حبيبتي سررت بمرورك و وضع بصمتك فيه
بارك الله فيك
شكــرا غـاليتي هـــــــبة
جعــــــله الله في ميزان حسناتكـ.
شكرا لك أ×تي هبة على الموضوع الرائع
حقا أفدتنا
بارك الله فيك و جعلها في ميزان حسناتك
فوائد قهوة الصباح
يحب الكثير منا أن نبدأ صباحنا بكوب ساخن من القهوة الغنية، بعضنا يحب رائحتها القوية التي تثير فينا الانتعاش، بينما يحب الأخرون نكهتها المرة التي تيقظ احاسيسنا. وعلى الرغم من أنني لست من المدمنين على القهوة الصباحية إلا أنني وبصراحة لا استطيع أن اقاوم رائحتها.
ويبدو أن هذا أمر جيد على أي حال، فوفقا لدراسات جديدة، تبين أن تناول القهوة في الصباح يحمل العديد من الفوائد الصحية.
ولكن بالطبع بقدر، فوفقا للدراسة، فأن تناول كوبان في يوم من القهوة يعمل على تحسين صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأحدى انواع السكري، كما يعمل على تخفيف الالم في السيقان، وهي حالة مرضية تصيب بعض الاشخاص بعد أداء التمارين الرياضية.
ولا زال الباحثون يتحرّون عن إحتمالات اخرى تفيد بأنّ القهوة يمكن أن تحمي ضد الاصابة بأمراض الجهاز العصبي، المتعلقة بالنسيان مثل الازهايمر، وباركنسون. وتعتبر القهوة أحد أغنى مصادر مانعات التأكسد.
ووفقا للدراسة فأن مستويات ومنافع مانعات التأكسد تبدو متساوية في كل من المشروبات الغنية بالكافيين والخالية من الكافيين.
ومع ذلك، فهذا ليس مبررا كافيا لنبدأ بتناول القهوة دون وعي، وبالطبع هذا ينطبق ايضا على السكر، والكريمة، ومبيضات القهوة. وبصراحة أنا احبها سمراء تركية أو أمريكية مع الحليب والمبيض .
جبت سينية نشربو كيف كيف يا أعضاء
صباح الورد والياسمين وهدا بوكي نوار من عندي باش يجي نهار زاهي
علاش ما تشربوش القهوة نبدلها با الحليب
الحقيقة لا احب القهوة ولا اشربها لكن الف شكر لك اختي
شكرا على الرد لكنها مفيدة خاصة في الدراسة وايضا الشاي
شكرالك لكنني بصراحة احب القهوة خاصة في رمضان
لكل شيء في هذا الكون منافع واضرار يبقى المشكل في كيفية الاستعمال
نعم لكن للقهوى فوائد اكثر من الاضرار
شكرا على المرور
انا نمووووووووووووووووت عليها بعدا الصبح نشتهاها وهي فوق النار هههه
يسلموا حبيبتي شيماء على بلسم الاشراقة المشعة التي تتلالا بشموع الثقافة الملتهبة
تقرير صحي يكشف: لا تشرب الحليب في الصباح الباكر بل في المساء وقبل النوم
ثبت علميا أن شرب الحليب قبل النوم افضل من شربه في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة وذلك لما له من تأثير فيشعر الشخص بالتخمه وانتفاخ البطن ولا يتم امتصاص الكالسيوم جيدا.
اما عن شربه قبل النوم فله فائده كبيرة الا وهي ارتخاء الاعصاب والشعور بالنعاس مما يؤدي الى امتصاص الكالسيوم اثناء النوم ولمن يعانون من فقر الدم ينصح بشرب الحليب مخفوقا معه بضع حبات من الزبيب فله فائده عظيمه يؤدي الى الشفاء من فقر الدم.
و الله صحيح في الصباح تحسي بالتخمة
مشكورة رانية على المعلومة بارك الله فيك
عفوا لا شكر على واجب
شكرا لكما على الرد
يعطيك الصحة والعافية
شكرا جزيلا لك على هذه المعلومات الرائعة
In the name of Allah with whose Name nothing is harmful on Earth nor in the Heavens and He is the All-Hearing, the All-Knowing.
بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
I seek refuge in the perfect words of Allah from the Evil of what He has created.
أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق
We have reached the evening and at this time unto Allah belongs all sovereignty, and all praise is for Allah. None has the right to be worshiped except Allah, Alone without any partner, to Him belongs all sovereignty and praise and He is over all things omnipotent. My Lord, I ask you for the good of this night and the good of what follows it and I seek refuge in you from the evil of this night and the evil what follows it. My Lord, I seek refuge in you from laziness and senility. My lord, I seek refuge in you form torment in the Hell Fire and torment in the grave.
أمسينا وأمسى الملك لله والحمد لله ولاإله إلا هو وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، ربيأسألك خير هاته الليلة وخير ما بعدها، وأعوذ بك من شر هاته الليلة وشر مابعدها، ربي أعوذ بك من الكسل والكبر، ربي أعوذ بك من عذاب في النار وعذابفي القبر.
O Allah, by your leave we have reached the morning and by your leave we have reached the evening, and by your leave we live and by your leave we die and unto you is our resurrection.
اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.
O Allah, Knower of the unseen and the seen, Creator of the Heavens and the Earth, Lord and sovereign of all things, I bear witness that none has the right to be worshiped except you. I seek in you form the evil of myself and from the evil of Shytan and his call to Shirk (Polytheism), and from committing wrong against myself of bringing such upon another Muslim.
اللهم عالم الغيب والشهادة فاطرالسماوات والأرض، رب كل شيء ومليكه، أشهد أن لا إله إلا أنت، وأعوذ بك منشر نفسي، ومن شر الشيطان وشركه، وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم.
O Allah, I ask you for pardon and well-being in this life and in the Here-After. O Allah, I ask you for pardon and well-being in my religion and worldly affairs, and my family and my wealth. O Allah, veil my "Awrah" (everything privet you do not want anyone to see from your body and others, or your weakness) and set at ease my dismay. O Allah, preserve me from the front, the back (behind), my right, my left and from above, and I seek refuge in your Greatness that I may be attacked from below.
اللهم إني أسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة، اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي، اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم أحفظني من بين يدي، ومن خلفي، وعن يميني، وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي.
None has the right to be worshiped except Allah; He is one and has no partner. All the kingdom is for him, and all the praises are for hi, and hi is Omnipotent.
لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير.
We rise upon the Fitrah (religion of Islam) of Islam, and the word of Sincerity (La illah illa Allah), and upon the religion of our Prophet Muhammad and on the religion of our Father Abraham Hanif (Islamic Monotheism) and Muslim and he was not of the Mushrikeen (Polytheists, idolaters)
أصبحنا على فطرة الإسلام وعلى كلمة الإخلاص، وعلى دين نبينا محمد وعلى ملة أبينا إبراهيم حنيفا مسلما وما كان من المشركين.
O Ever Living, O self-Subsisting and supporter of all, by your Mercy I seek help, rectify for me all of my affairs and do not leave me depend on myself, even for the blink of an eye.
يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عن.
O Allah, you are my Lord, none has the right to be worshiped except you, you have created me and I am your servant and I abide to your covenant and promise as best as I seek refuge in you from the evil of what I have done (wrong), I acknowledge your favor upon me and I acknowledge my sin, so forgive mi, for none forgives sins except you.
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شر ما صنعت، وأبوأ لك بنعمتك عليا، وأبوأ بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت.
…..نشاط أصدقائكالسابق التالي ….
..تخلصي من الكسل، وانعمي بالنشاط في الصباح
GN4ME – الأحد، 28 أبريل 2022 1:00 ص
….رسالة 0أوصِ به7Tweet2طباعة…..
طوال الأسبوع تلهثين ما بين الذهاب للمدرسة أو الجامعة في الصباح الباكر لقضاء ساعات دراسية طويلة، ثم العودة سريعا للمنزل لتناول الطعام والمذاكرة، ثم الخروج للحاق بدرس خصوصي أو محاضرة مسائية… وهكذا.
وفي أيام الإجازات الأسبوعية تلهثين أيضا، ولكن لتعويض كل المرح والمتعة التي فاتتك طوال الأيام الماضية بسبب الدراسة، فتقضين وقتا طويلا أمام شاشة الكمبيوتر للدردشة مع الأصدقاء، أو تخرجين للتسوق أو تذهبين إلى السينما… إلخ.
كل هذه الفوضى التي تعيشين وسطها لا تمنحك أبدا الفرصة لتحديد نظام ومواعيد ثابتة لممارسة بعض التمارين الرياضية. ومما لاشك فيه أن ساعات الصباح المبكر هي الأنسب والأفضل للتمارين الرياضية، لكن هذا يعني أن عليك الاستيقاظ ليس فقط مبكرا، ولكن قبل موعد استيقاظك المعتاد للذهاب للمدرسة أو الجامعة بساعة أو أكثر. وفيما يلي سنحاول أن نقترح عليك بعض الحيل التي يمكنها إخراجك من الكسل ومقاومة الرغبة في العودة للنوم وإعدادك نفسيا وجسديا للخروج والجري قليلا في نشاط حول المنزل أو في حديقته قبل بزوغ الشمس.
– حركات الرأس الدائرية
ابدئي بتنشيط رأسك. انصبي رأسك باستقامة، ثم اميليها بنعومة ناحية كتفك اليمنى، وأكملي الحركة دائريا حتى تصلي لكتفك اليسرى. كرري التمرين بالعكس حتى تصلي لكتفك اليمنى. بعد ذلك ارفعي رأسك وانظري إلى السقف بأعلى، ثم إلى الأرض بأسفل. انظري يمينا، ثم يسارا، ثم إلى الأمام.
– أرجحة الذراعين
قفي باستقامة وذراعيك إلى جوار جسدك، ثم ابدئي في تحريك ذراعيك في دوائر بالتبادل لمدة 30 ثانية. هذا التمرين رائع لتنشيط عضلات ذراعيك وكتفيك بعد النهوض من الفراش.
– رفع سمانة الساق
قفي مع فتح الساقين قليلا إلى الجانبين، وبدون أن تميلي جسدك للأمام، ارفعي ساقيك بالتبادل أمامك في الهواء، ثم إلى أميليهما إلى الخلف. كرري هذا التمرين 15 مرة لكل ساق، فهو مفيد لمنع الشد العضلي الذي قد يصيب سمانة الساق عند أداء التمارين الرياضية كالجري وغيره.
– القفز لأعلى مع تحريك الساقين والذراعين
قفي باعتدال وذراعيك إلى جوارك، ثم اقفزي إلى أعلى مع فتح الساقين والذراعين للجانبين، ثم اقفزي مرة أخرى لضم الساقين والذراعين، وكرري التمرين 20 مرة، بعدها ستشعرين بنشاط ومرح.
– الجري في المكان
مارسي الجري في المكان لمدة دقيقتين بإيقاع هاديء، فهذا التمرين مهم للإحماء وإعداد الجسد لأداء تمارين رياضية أكثر تعقيدا فيما بعد.
– تمرين الضغط
معظم الناس تكره أداء تمارين الضغط، نظرا للمجهود البدني الكبير الذي تتطلبه، لكن يجب أن تدركي أن هذا التمرين مهم جدا لجميع أجزاء الجسم، والانتظام في أدائه يوميا يجدد النشاط ويمنح الجسم الرشاقة ويقوي عضلات الذراعين بشكل كبير. ابدئي بممارسته 5 مرات فقط يوميا حتى لا تشعري بالتعب.
– تمرين الخطوة
قفي باعتدال وذراعيك بجوار جسدك، ثم اتخذي خطوة إلى الأمام بالقدم اليمنى ثم اليسرى، بعد ذلك عودي إلى مكانك الأول بنفس الطريقة. كرري هذا التمرين 20 مرة.
– رفع الساقين
ارقدي على ظهرك باعتدال وبشكل مسطح، ثم ارفعي ساقيك معا بارتفاع منضدة عادية. ابقي ساقيك مرفوعتين مع فرد الركبتين قدر الإمكان لأطول وقت ممكن وعندما تشعرين بالتعب ابدئي في إنزال ساقيك تدريجيا حتى مستوى جسدك. كرري التمرين 20 مرة، فهو جيد لتقوية عضلات الساقين.
والآن، هل نفضت الكسل عنك تماما؟ يمكنك الآن البدء في ممارسة تمرين الجري لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثم الحصول على حمام سريع، وأداء مهامك اليومية بنشاط وكفاءة جسدية وذهنية
مشكوورة شكرا لك
شكرااااااااااااااا على المعلومات
شكرااااااااااااااااااااااااااااااا
ولو عفواااااااااااااااااااا
شكرااااااااااااااااا لك
يسلمواااااااااااااا
مشكوووووورين
شكرا لك غاليتي على المعلومة
بوؤكتي على ما قدمتي
واضافة لما ذكرتي انصح بالمداومة على الأذكار فهي راحة للنفوس
قبلة للزوجة تجعل صباحك خير
يقول د. محمد عويضة أستاذ الطب النفسي وخبير العلاقات الزوجية :
إن كثيرا منا الازواج والزوجات لا يدركون أهمية تحية الصباح في نجاح واستقرار حياتهم الزوجية رغم أنها أحد المفاتيح المهمة للسعادة الأسرية.
– الثابت مثلا أن 99% من حالات الطلاق لم يكن أفرادها يتبادلون أي نوع من التحية صباحا.
– وأن 92% من الأزواج والزوجات الذين يتشاجرون باستمرار ويعيشون في تعاسة دائمة لا يدور بينهم حور رقيق وهاديء بعد استيقاظهم من النوم.
– وأن 88% من الذين يشعرون بجفاف الحياة الزوحية وخلوها من أي شيء جميل لا يعرفون تحية أو قبلة الصباح على الإطلاق ..
وقد وردت هذه الارقام في دراسة مثيرة جدا !!
وعندما طلب الباحثون الذين أجروا الدراسة من كل هؤلاء الذين يعانون المشكلات والخلافات والاحساس بالتعاسة أن يحرصوا عى تحية الصباح بكل
ما تحمله من حب ورقة وانسجام تغيرت حياتهم تماما .
والنتيجة كانت كالتالي :
( تحية الصباح أعادت الهدوء إلى 53% ممن يدمنون المشاجرة )
وصار 42% من التعساء في بيوتهم أكثر سعادة وتفاهما ..
وبهذا فإن تبادل الكلمات الرقيقة ووضع قبلة على جبين الزوجة أو فوق خد الزوج يؤدي إلى القضاء على المشاحنات ونشر البهجة والسرور في البيت
واستمرار واستقرار الحياة الزوجية.
فما رأيكم بهذه العوامل ( تحية الصباح والقبلة ) في المساهمة بتقليص الخلافات الزوجية منذ بداية اليوم .. ؟؟ !!
لاننا لانستحقها…هههههههههههه
بسم الله الرحمن الرحيم .
ماهذا الرد يا أخي العزيز .
لماذا لا تستحقها بل تستحقها وأكثر.
على كل حال مشكور على المرور.الطيب
إلى اللقاء.
هذه مني لك .
كتاب حلويات فطور الصباح
وصفات اقتصادية و لذيذة
بارك الله فيك اخي عباس
شكرا اخي عباس ننتظر الجديد
شكرااااا جزيلا لك
شكلهم كثير طيب
شكرا
شششششششششششششششششكككككككككرررررررررااااااااااااااا ااااا
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
كتائب القذافي قصفت هذا الصباح مقر قناة ام بي سي بعد ثبوت تورطها في قضية اقصائه من برنامج ارابز جوت تايلنت بدون وجه حق و السخرية منه على المباشر و اضحاك الناس عليه
الاحداث بالصورة و الصوت تناقلتها هذا الصباح مختلف المحطات الاعلامية
من أذكار الصباح
اللهم بك أصبحنا و بك أمسينا و بك نحيا و بك نموت و اليك النشور
merci bcp ma soeur
