الارق والتغلب عليه
شكرا لكي أختي أزهار علي الموضوع
اليوم جبت موضوع عن الأرق معظم الناس يعانوا منه، لا أطيل عليكم أتركم مع الموضوع.
يعاني الكثيرون اليوم من مشكلة الأرق أو صعوبة الاستغراق في النوم، لذلك يقاسون الكثير من المعاناة ، لأن النوم ضروري من أجل أن تستمر منظومة الحياة في يسر و سهولة، إذ يتحقق فيه الاسترخاء الضروري من أجل أن تتخلص الدورة الدموية من السموم و الفضلات,و من أجل أن يستبدل الجسم خلاياه التالفة بأخرى شابة جديدة قوية و ترتاح العضلات من التوتر,و يتوفر للجسم قسط من النشاط من أجل أن يزاول الحياة من جديد في اليوم التالي, و تتحقق راحة الجهاز العصبي من خلال الاحلام و غير ذلك من الأهداف.
و يرى المتخصصون أنه يمكن الحصول على النوم و التخلص من القلق بمعرفة أسبابه التي تجعل النوم يهرب من الأجفان , و البحث عن الحل الأمثل لتلاقي تلك المشكلة بعزيمة و إصرار.
و أول خطوات العلاج هو أن يعقد من يعاني الأرق مقارنة بين سلوكه و عاداته خلال حياته اليومية ليتعرف على مدى انعكاس ذلك على عدد ساعات نومه , ثم محاولة تحديد أي السلوك أو العادات أكثر تأثيرا كي يتم تجنبه.
و الخوف من الأرق و المبالغة في وصف لياليه و ما يعانيه الشخص منه يزيد من الأرق و هروب النوم و تضخم الإحساس بالافتقار اليه، و يضاعف الشعور بالإرهاق.
و يقدم المتخصصون بعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة و تتمثل هذه النصائح في اتباع اسلوب إيجابي لإدخال بعض العادات السليمة على السلوك اليومي و التمسك بما يساعد على التخلص من المشكلة و من ذلك:
1- القيام برياضة المشي و لو لفترة قصيرة قبل النوم
2- الاعتياد على القراءة غير المتعمقة قبل النوم أي أن يختار الشخص موضوعات طريفة و سهلة لا تستوجب التعمق في التفكير.
3- تحقيق الاسترخاء التام مع تناسي أية مشكلة عند الذهاب إلى الفراش.
4- النهوض مباشرة من الفراش و عدم المكوث فيه و لو لوقت قصير بعد الاستيقاظ.
5- بعد مغادرة السرير لا يفكر في عدد الساعات التي قضاها في النوم و إنما يباشر حياته في يومه الجديد.
6- إذا اعتراه قلق لبعض الوقت في إحدى الليالي فمن الطبيعي أنه سيستمتع بنوم أعمق في الليلة التالية و يكون على يقين من ذلك، لان الجسم يحاول أن يعوض ما نقصه ذاتيا.
7- الاستبعاد عن تناول الحبوب المنومة.
8- الحرص الدائم على على تجديد هواء غرف النوم.
1- القيام برياضة المشي و لو لفترة قصيرة قبل النوم
2- الاعتياد على القراءة غير المتعمقة قبل النوم أي أن يختار الشخص موضوعات طريفة و سهلة لا تستوجب التعمق في التفكير.
3- تحقيق الاسترخاء التام مع تناسي أية مشكلة عند الذهاب إلى الفراش.
4- النهوض مباشرة من الفراش و عدم المكوث فيه و لو لوقت قصير بعد الاستيقاظ.
5- بعد مغادرة السرير لا يفكر في عدد الساعات التي قضاها في النوم و إنما يباشر حياته في يومه الجديد.
6- إذا اعتراه قلق لبعض الوقت في إحدى الليالي فمن الطبيعي أنه سيستمتع بنوم أعمق في الليلة التالية و يكون على يقين من ذلك، لان الجسم يحاول أن يعوض ما نقصه ذاتيا.
7- الاستبعاد عن تناول الحبوب المنومة.
8- الحرص الدائم على على تجديد هواء غرف النوم.
و باتباع هذه الإرشادات يجب أن ينسى الأرق المشكلة أو يتناساها، و سوف ينعم بنوم صحي و عميق و مفيد.
رد: الارق والتغلب عليه
الله يصلح الاحوال…
شكرا على الموضوع…
ننتظر جديدك…
رد: الارق والتغلب عليه
السلام عليكم و رحمة الله تعالي وبركاته
شكرا لكي أختي أزهار علي الموضوع
فحقيقتا أنا أعاني مع الأرق حتي صرت لا أنام في اليوم غير الثلاث ساعات
أتمني أن تفيدنا هذه النصائح
رد: الارق والتغلب عليه
بارك الله فيك
رد: الارق والتغلب عليه
شكرااااااااااا اخي خليفة على المشاركة الطيبة
اخي مهدي اتمنى لك الشفاء وان شاء الله تفيدك النصائح
وفيك بارك الله الزويتيني على المرور العطر
حفظكم الله جميعا
الشعور بالوحدة,و التغلب على الشعور بالوحدة
الشعور بالوحدة,و التغلب على الشعور بالوحدة
تعريف الوحدة.
الوحدة قد تكون من اصعب المشاعر التى قد يمر بها الانسان.انها من المشاعر القلائل التى قد تدفع الانسان للانتحار.
لكن ما هى الوحدة؟من المؤكد أنك لاحظت أنه من الممكن ان يكون لديك الكثير من الاصدقاء و لكنك بالرغم من ذاك تشعر بأنك وحيد فى الدنيا او تشعر بالعزله.
ما الذى يسبب الوحدة؟
السبب الرئيسى للشعور بالوحدة هو نقص العلاقات الحميمه.نعم,من الممكن ان يكون لديك الكثير من الاصدقاء أو المعارف لكن علاقتك السطحيه بهم هى السبب الرئيسى للوحده,فانك ان كنت لا تتعمق فى علاقاتك معهم أو لا تحكى لهم عن همومك و عن مشارعك الدفينه فأنك بالتأكيد ستشعر بالوحده .مشاركتك لمشاعرك العميقه مع الناس لن يساعدك فقط فى التغلب على الوحدة بل سيقربك منهم.
هناك سبب اخر قوى للشعور بالوحدة وهو الشعور بأنك غير مرغوب فيك, أو الشعور بأن الناس غير سعداء بوجودك ,فى هذة الحاله لن تتمكن من انشاء علاقات حميمه معهم و ستشعر بالوحدة حتى فى وجودك مع ألاف من الناس
التغلب على الشعور بالوحدة
من اجل دفع تلك المشاعر بعيدا ، من اجل التغلب على الشعور بالوحده يجب ان تشارك مشاعرك وتجاربك فى الحياه مع الناس.حاول الا تقضى معظم الوقت وحيدا و إذا كانت طبيعه عملك تجعلك بعيدا عن الاتصال المباشر بالناس حاول ان تستغل عطله نهاية الاسبوع,بذهابك للاماكن العامه و المناسبات الاجتماعية, لا تقضى عطله نهاية الأسبوع فى البيت.هناك ايضا بعض الاشياء التى قد تساعدك فى التغلب على الوحدة مثل:
—اذا كنت تذاكر كثيرا, حاول ان تذاكر مع شخص اخر. اذا قضيت الكثير من الوقت وحيدا ستقوى شعورك بالوحدة.
—اذا كنت تقوم بالمشى يوميا,فاسأل احد اصدقائك المقربين أن يشاركك.
—واحدة من اهم العوامل للتغلب على الوحدة هى الصدق فى العواطف, حاول ان تكون اكثر انفتاحا مع اصدقائك, اخبرهم عن مخاوفك و همومك بدلا من الاحاديث السطحية.اذا كنت خائفا من مشاركة مشاعرك فانك قد تكون محتاجا للثقه بالنفس, بعض الناس يظنون ان اخبار احد انهم محبطين يجعلهم ضعفاء وهذا ليس صحيحا, فشعورك بالاحباط لا يعنى أنك شخص ضعيف و لكنه يعنى أنك انسان!!,اذا كنت تشعر بأنك لست على ما يرام فهذا لا يعنى انك سيئ و اذا كنت محبطا فهذا لا يعنى ان بك عيبا.اعلم ان أى انسان طبيعى يمر عليه اوقات صعبه مثلما تمر عليه اوقات جيدة.
—احد الاسباب الفعالة للتغلب على الشعور بالوحدة هو ايجاد علاقه حميمه و هذا يحدث عندما يكون لديك شخص يحبك و تحبه و ذلك لانك تقتسم كل جوانب حياتك مع هذا الشريك فيختفى الاحساس بالوحدة.لكن المشكلة هى انك قد لا تتمكن من التحكم فى وقت حدوث هذا الشىء لان هناك الكثير من العوامل الاخرى التى قد تؤخر حدوثه,لكنه من المفيد ان تعرف بعض المعلومات عن سيكلوجيه الحب
لأن ذلك سيساعدك كثيرا فى الدخول فى علاقه صحيحة
—من النصائح الجيدة للتغلب على الشعور بالوحدة هو الالتحاق ببعض المشاريع التى تشجع العمل كفريق واحد.لأنك عندما تدخل فى مثل هذا النوع من المشاريع ستكون مجبرا على مشاركه ارائك و افكارك و ايضا مخاوفك ازاء جوانب المشروع, و من الممكن ان تكون مجبرا أيضا على حضور اجتماعات بشكل منتظم لمناقشة المشروع.كل ما سبق كفيل للقضاء على شعورك بالوحدة.
التغلب على الوحده و كسب الاصدقاء
فى بعض الاحيان قد تجد أنك تشعر بالوحده بالرغم من انك لا تجلس بمفردك او بالرغم من أن لديك أصدقاء. فى بعض الاحيان قد تجد نفسك اصبحت منفصلا عن من انت معهم حتى و ان كنت تجلس بجانبهم. الوحده ليست الجلوس بمفردك و انما هى عدم ايجاد اشخاص تفهمهم و يفهموك و يشاركوك همومك و سعادتك.
كيف تتغلب على الوحدة
اذا كانت تلك مشكلتك فعليك السعى لايجاد أشخاص لهم نفس أهتماماتك و ليس مجرد التعرف على اناس جدد لهم أهتمامات مختلفه عن أهتماماتك. اذا كنت ممن يكتمون مشاعرهم او لا يتحدثوا بصراحه عن ما يشعروا به فقد تشعر ايضا بالوحده و ذلك لانه عدم وجود من يشاركك مشاعرك من اكثر الاشياء المسببه للوحده. أبحث عن صديق او اثنان تثق بهم ثم حدثهم بصراحه عن مخاوفك , امالك, طموحك و مشاعرك و ستجد أنك لا تشعر بالوحده.
الجلوس بمفردك
القدره على الجلوس بمفردك و عدم الشعور بالضيق هى ايضا من المهارات التى من المهم أن تكتسبها , فبعض الاشخاص قد لا يطيق أن يجلس بمفرده و لو لساعات قليله و هذا يزيد من شعوره بالوحده, كما ان عليك ان تحاول ان تتغلب على الوحده فعليك أيضا أن تعلم نفسك كيف تجلس بمفردك و لا تشعر بالضيق او الملل.
تعريف الوحدة.
الوحدة قد تكون من اصعب المشاعر التى قد يمر بها الانسان.انها من المشاعر القلائل التى قد تدفع الانسان للانتحار.
لكن ما هى الوحدة؟من المؤكد أنك لاحظت أنه من الممكن ان يكون لديك الكثير من الاصدقاء و لكنك بالرغم من ذاك تشعر بأنك وحيد فى الدنيا او تشعر بالعزله.
ما الذى يسبب الوحدة؟
السبب الرئيسى للشعور بالوحدة هو نقص العلاقات الحميمه.نعم,من الممكن ان يكون لديك الكثير من الاصدقاء أو المعارف لكن علاقتك السطحيه بهم هى السبب الرئيسى للوحده,فانك ان كنت لا تتعمق فى علاقاتك معهم أو لا تحكى لهم عن همومك و عن مشارعك الدفينه فأنك بالتأكيد ستشعر بالوحده .مشاركتك لمشاعرك العميقه مع الناس لن يساعدك فقط فى التغلب على الوحدة بل سيقربك منهم.
هناك سبب اخر قوى للشعور بالوحدة وهو الشعور بأنك غير مرغوب فيك, أو الشعور بأن الناس غير سعداء بوجودك ,فى هذة الحاله لن تتمكن من انشاء علاقات حميمه معهم و ستشعر بالوحدة حتى فى وجودك مع ألاف من الناس
التغلب على الشعور بالوحدة
من اجل دفع تلك المشاعر بعيدا ، من اجل التغلب على الشعور بالوحده يجب ان تشارك مشاعرك وتجاربك فى الحياه مع الناس.حاول الا تقضى معظم الوقت وحيدا و إذا كانت طبيعه عملك تجعلك بعيدا عن الاتصال المباشر بالناس حاول ان تستغل عطله نهاية الاسبوع,بذهابك للاماكن العامه و المناسبات الاجتماعية, لا تقضى عطله نهاية الأسبوع فى البيت.هناك ايضا بعض الاشياء التى قد تساعدك فى التغلب على الوحدة مثل:
—اذا كنت تذاكر كثيرا, حاول ان تذاكر مع شخص اخر. اذا قضيت الكثير من الوقت وحيدا ستقوى شعورك بالوحدة.
—اذا كنت تقوم بالمشى يوميا,فاسأل احد اصدقائك المقربين أن يشاركك.
—واحدة من اهم العوامل للتغلب على الوحدة هى الصدق فى العواطف, حاول ان تكون اكثر انفتاحا مع اصدقائك, اخبرهم عن مخاوفك و همومك بدلا من الاحاديث السطحية.اذا كنت خائفا من مشاركة مشاعرك فانك قد تكون محتاجا للثقه بالنفس, بعض الناس يظنون ان اخبار احد انهم محبطين يجعلهم ضعفاء وهذا ليس صحيحا, فشعورك بالاحباط لا يعنى أنك شخص ضعيف و لكنه يعنى أنك انسان!!,اذا كنت تشعر بأنك لست على ما يرام فهذا لا يعنى انك سيئ و اذا كنت محبطا فهذا لا يعنى ان بك عيبا.اعلم ان أى انسان طبيعى يمر عليه اوقات صعبه مثلما تمر عليه اوقات جيدة.
—احد الاسباب الفعالة للتغلب على الشعور بالوحدة هو ايجاد علاقه حميمه و هذا يحدث عندما يكون لديك شخص يحبك و تحبه و ذلك لانك تقتسم كل جوانب حياتك مع هذا الشريك فيختفى الاحساس بالوحدة.لكن المشكلة هى انك قد لا تتمكن من التحكم فى وقت حدوث هذا الشىء لان هناك الكثير من العوامل الاخرى التى قد تؤخر حدوثه,لكنه من المفيد ان تعرف بعض المعلومات عن سيكلوجيه الحب
لأن ذلك سيساعدك كثيرا فى الدخول فى علاقه صحيحة
—من النصائح الجيدة للتغلب على الشعور بالوحدة هو الالتحاق ببعض المشاريع التى تشجع العمل كفريق واحد.لأنك عندما تدخل فى مثل هذا النوع من المشاريع ستكون مجبرا على مشاركه ارائك و افكارك و ايضا مخاوفك ازاء جوانب المشروع, و من الممكن ان تكون مجبرا أيضا على حضور اجتماعات بشكل منتظم لمناقشة المشروع.كل ما سبق كفيل للقضاء على شعورك بالوحدة.
التغلب على الوحده و كسب الاصدقاء
فى بعض الاحيان قد تجد أنك تشعر بالوحده بالرغم من انك لا تجلس بمفردك او بالرغم من أن لديك أصدقاء. فى بعض الاحيان قد تجد نفسك اصبحت منفصلا عن من انت معهم حتى و ان كنت تجلس بجانبهم. الوحده ليست الجلوس بمفردك و انما هى عدم ايجاد اشخاص تفهمهم و يفهموك و يشاركوك همومك و سعادتك.
كيف تتغلب على الوحدة
اذا كانت تلك مشكلتك فعليك السعى لايجاد أشخاص لهم نفس أهتماماتك و ليس مجرد التعرف على اناس جدد لهم أهتمامات مختلفه عن أهتماماتك. اذا كنت ممن يكتمون مشاعرهم او لا يتحدثوا بصراحه عن ما يشعروا به فقد تشعر ايضا بالوحده و ذلك لانه عدم وجود من يشاركك مشاعرك من اكثر الاشياء المسببه للوحده. أبحث عن صديق او اثنان تثق بهم ثم حدثهم بصراحه عن مخاوفك , امالك, طموحك و مشاعرك و ستجد أنك لا تشعر بالوحده.
الجلوس بمفردك
القدره على الجلوس بمفردك و عدم الشعور بالضيق هى ايضا من المهارات التى من المهم أن تكتسبها , فبعض الاشخاص قد لا يطيق أن يجلس بمفرده و لو لساعات قليله و هذا يزيد من شعوره بالوحده, كما ان عليك ان تحاول ان تتغلب على الوحده فعليك أيضا أن تعلم نفسك كيف تجلس بمفردك و لا تشعر بالضيق او الملل.
