ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء أثناء الرياضة
5- أعطيكم صور عن رياضة البطن كل صباح وليل مارسوها، و كذا كلما كان لديكم وقت فراغ فكان هذاأحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا يحتاج لشوية تحمل ) لأنو شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
ربي يكون معاكم
لازم نديرو رياضة و كل يوم
قاع هكذا ومازالوا قاعد يكونيكتي
مايقدرش يبعد الميكرو
نصائح مفيدة جازاك الله كل خير
تعطيك الصحة
شكرا على النصائح الرائعة
هادا يخوف شوفو عينيه تغمضو قريب يوالي ما يشوفش هههههههههههههه لازم يدير ريجيم قاصي و ماعرف لا يضعاف
