* النصيحة 1 : ركز على مكان الضعف
– عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر
فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى
ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً
كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
*
النصيحة 2 : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
– كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو
, ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين
العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح
: – لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة
المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة 3 : استخدام
أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
– الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل
من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل
بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بالعمل
عليها.
* النصيحة 4 : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء
التدريب
– عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين
كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين
تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر
ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة 5 : ركز
على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
– تناول إفطاراً كبيراً , تناول
المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين
قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم
التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر
الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية
المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
شكرااااااااااااااااا
