قضم الاظافر

1- قرر/ي أنك ستمتنع/ـين عنها تمامًا واختار/ي يومًا لبدء
تنفيذ القرار وأعد/ي عدتك للتنفيذ.

2- يمكنك طلاء أظافرك بمواد تباع بالصيدلية لمنع مص الأصابع
بالنسبة للأطفال أو بأي شيء طعمه مر يترسب ولا يزول
بسهولة وبهذا تمتنع/ـين قليلًا عن قضم أظافرك والعبث بها
مما يعطيها فرصة ولو ضئيلة لتنمو قليلًا.

3- في كل مرة تتوضئ/ـين أو تغسل/ـين يديك عليك
بوضع الطلاء مرة أخرى، أو المادة مريرة الطعم، وذلك
سيلفت نظرك أكثر وأكثر ويذكرك بغضاضة معاودة هذا الفعل.

4- اجعل/ـي قصاصة الأظافر قريبة من متناول يديك بحيث تلجئ/ـين
إليها عندما تستشعر/ين أهمية تقصير أظافرك بدلًا من قضمها بأسنانك.

5- استخدم/ـي كريما ليديك وطلاء لأظافرك ويمكن إزالته عند
كل وضوء لكيلا يمنع وصول الماء للأظافر و حينما تستشعر/ين
بيديك الجمال والنعومة ستتوقف/ـين تدريجيًا عن إفساد
هذا الجمال بمسألة قضم الأظافر.

6- لابد من التركيز بشكل كبير في إيقاف تلك العادة ليتركز وعيك
بشكل كامل وإرادتك في هذا الهدف فتستطيع/ـين تنفيذه.

7- قوة الإرادة هي الحل السحري لاكتساب أو ترك أي شيء
وتحقيق كل هدف وتأكدي أنك الوحيدة القادرة على إيقاف تلك العادة.