الوسم: البـروتيـنات

أنواع الحوامض الأمينية

1- حوامض أمينية رئيسية:

وعددها ثمانية (يرتفع هذا العدد عند الصغار إلى 10 حوامض)
والحوامض الأمينية الرئيسية هي تلك التي لا يمكن للجسم أن ينتجها، لذلك يتوجب عليه ان يحصل عليها عن طريق الطعام.
2- حوامض أمينية أخرى:
وهي التي يمكن للجسم أن ينتجها إذا تعذر الحصول عليها عن طريق الطعام

وظائف البروتينات

1. تعني بنمو الخلايا وإعادة إنتاجها والحفاظ على الجسم(بناء الأنسجة وإعادة ترميم ما تلف منها)
2. تشكيل الدم ونمو العظام ومحاربة الأمراض.

1- البروتينات الحيوانية:

وهي تلك التي نحصل عليها من اللحم والبيض والحليب، وهذا النوع من البروتين يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية.
2- البروتينات النباتية:
وهي تلك التي تتواجد في النباتات، وهذا النوع لا يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية(أي أن الحوامض الأمينية الرئيسية لا تجمتع في غذاء نباتي واحد)
ويسثنى فول الصويا، بذور السمسم، اللوز، الخميرة، القمح.(لهذا يجب دمج أكثر من صنف واحد من الطعام النباتي حتى نحصل على بروتينات نباتية كاملة)

بعض الائتلافات الغذائية التي ينصح بها للحصول على بروتين كامل

أولآ: حبوب كاملة(أي مع نخالة) + بقول:-

1. دخُن + فاصوليا
2. شوفان + عدس أسمر
3. خبز كامل + لوبياء
4. أرز اسمر + عدس
5. شعير +فاصوليا (ذات العين السوداء)
6. ذرة حلوة + فاصوليا

ثانيآ: حبوب كاملة + ألبان:-

1. شوفان + دلسي + لبن
2. شعير + جاودار +جبنة حلوم
3. أرز أسمر + عنب + حليب
4. أرز اسمر + سمسم محمص
5. حبوب مخلوطة + طحينة
6. حبوب كاملة +مكسرات + بزورات

ثالثآ: مختلف:-

1. حشائش بحرية + جبنة
2. جبنة + بصل أخضر + بندورة
3. قرنبيط + جبنة
4. حمص + بصل + ثوم + طحينة

تقدر كمية البروتين في جسم الإنسان بحوالي 15 إلى 16 بالمائة من وزنه أي أن كمية البروتين لرجل راشد يزن 70 كلغ تقدر بحوالي 11 كلغ ، بينما نجد أن كمية البروتين لطفل حديث الولادة يزن 3.5 كيلوغرام تقدر بحوالي 0.41 كلغ

وإليكم هذا الجدول للتوضيح ( كمية البروتين في الجدول بالكيلوغرام):

مكان التوزيعكمية البروتين لدى رجل رائد يزن 70 كلغكمية البروتين عند طفل حديث الولادةفي العضلات4.730.12في الجلد1.650.086في الدم1.760.0779في الكبد0.20.02في الدماغ0.1650.0246في الكلى0.0330.0041في القلب0.05 في الدهن(تحت الجلد)0.75 الباقي(الأمعاء، العظام، الغدد وغيرها)1.660.0774