إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن
يضاعف من تركيزه ، وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين ,,,,
ومن الجميل أن ندمج معها طھظ…ط§ط±ظٹظ† التنفس حتى يحصل منافسه وحماس :
الـتـمــريـن الأول :
ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق
ببعد نصف متر عن العين
– مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين –
وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير
في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن
وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك
ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :
أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .
بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك
بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة ط§ظ„طھط±ظƒظٹط²
ومحاولة الحديث معك .
دون الاقتراب من نقطة ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² أثناء تمرير القلم .
وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً … لمدة 5 دقائق …
النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه … لا أن تتعرف عليه !!!!
الــتـــمـريـن الــثـــــانــي:
وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت
هو ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق
مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار …
وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء –
مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي
لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر
عليها دون التعثر بالطريق – وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع
إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² .
المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,
والكثير يسأل عن فوائد طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² هذه …
فأقول يا إخوة ويا أخوات أن ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس …
وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة .
والآن نحن نستخدم ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² وندربه عن طريق العين
الـــتـــــــمــريــن الــثـالــث :
ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني
والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق
ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين
العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً
وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة
وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )
التمارين من اعداد د. منتصر هيثم الرغبان
شــــــــــــــــــــــــــــــــــــكراااا
